Nie jest tajemnicą, że szczupła, wysportowana kobieta wygląda znacznie młodziej niż na swój wiek i czuje się znacznie pewniej. Obwisłe mięśnie brzucha, zgarbiona sylwetka nikogo nie malują. Ale niestety nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na zajęcia w klubie fitness. Aby w domu zrobić płaski brzuch, należy przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość, nauczyć się kilku skutecznych ćwiczeń i wykonywać je systematycznie.
Instrukcje
Krok 1
Wskazane jest ćwiczenie rano, ale jest to również możliwe wieczorem na kilka godzin przed snem. Zajmie to około 10-15 minut. Poproś rodzinę, aby nie przeszkadzała ci podczas zajęć. Do ćwiczeń potrzebny jest mały dywanik.
Krok 2
Ćwiczenie wykonuje się z pozycji leżącej. Wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Dłonie spoczywają na podłodze. Podnieś proste nogi pod kątem 40-50 stopni, delikatnie uderzając o siebie stopami. Postaw stopy na podłodze. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy. Jednocześnie oddech jest nawet spokojny.
Krok 3
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyciągnij ręce do góry i załóż je za głowę. Wykonaj ostry zamach ramion do przodu i jednocześnie spróbuj przyjąć pozycję siedzącą. Dla ułatwienia możesz przykleić palce stóp do krawędzi dowolnego mebla (szafy, sofy). Wyprostuj plecy tak bardzo, jak to możliwe, rozłóż szeroko ramiona, a następnie mocno je odciągnij. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 6-8 razy.
Krok 4
Połóż się na boku z jedną ręką pod głową, drugą trzymaj się w pasie. Wykonuj pionowe huśtawki z prostą nogą 6-8 razy. Przewróć się na drugą stronę i zrób to samo z drugą nogą. Ważne: podnosząc nogę, zrób wydech.
Krok 5
Uklęknij z lekko rozstawionymi nogami, jednocześnie ściskając palce u nóg. Połóż ręce na biodrach. Wykonuj powolne zakręty do tyłu. Staraj się trzymać plecy prosto, lekko odchyl głowę do tyłu. Wdech z wygięciami do tyłu. Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz intensywne napięcie w kolanach i oczywiście w mięśniach brzucha. Wykonaj ten ruch 8 razy.
Krok 6
Połóż się na plecach, dłonie dotykają podłogi. Podnieś nogi pod kątem prostym do góry, wykonuj dynamiczne ruchy nogami, jakbyś jechał na rowerze. Po 1-2 minutach intensywnego wysiłku przyjmij pozycję wyjściową. Liczba powtórzeń wynosi 8 razy.
Krok 7
Ćwiczenie „Nożyczki”. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś wyprostowane nogi na wysokość 30-40 cm i krzyżuj je przez 1-2 minuty, przypominając ruchy nożycowe. Opuść stopy na podłogę. Powtórz 4-8 razy.
Krok 8
Oprócz proponowanych ćwiczeń, podczas mycia twarzy możesz energicznie wciągnąć w siebie brzuch, obciążając mięśnie brzucha. Nie zapomnij kontrolować swojej postawy podczas chodzenia, starając się utrzymać wciągnięty brzuch. Dzięki systematycznemu wykonywaniu tych ćwiczeń gwarantowany jest pozytywny wynik.
