Na obrazach Rubensa piękności cieszą oko wspaniałymi formami. Ale w naszym stuleciu nawet najmniejszy brzuszek jest w stanie zadać właścicielowi niewypowiedziane cierpienie. I choć wielu mężczyzn twierdzi, że miękki brzuszek u ukochanej dziewczyny jest świetny, panie nadal walczą o płaską rzeźbiarską prasę.
Czy to jest to konieczne
- - mata gimnastyczna;
- - medball.
Instrukcje
Krok 1
Uderz w pozycję deski na śliskiej powierzchni, takiej jak parkiet. Aby to zrobić, połóż nacisk na wyciągnięte ramiona. Dłonie znajdują się dokładnie pod stawami barkowymi, plecy proste, całe ciało rozciągnięte w jednej linii z nogami. Przyciągnij lewe kolano do brzucha, przesuwając je po podłodze. Napinaj mięśnie brzucha podczas jazdy. Wróć do pozycji wyjściowej. Przesuń krok prawą stopą. Wykonaj 10 kroków każdą nogą. Aby uzyskać lepszy poślizg, noś skarpetki.
Krok 2
Połóż się twarzą do góry na macie gimnastycznej. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze, rozłóż ręce pod kątem prostym do ciała i połóż dłonie na podłodze. Wciągnij brzuch, podciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Następnie wyprostuj nogi i podnieś je prosto do góry. Zatrzymaj się ponownie na dwie sekundy. Następnie opuść je pod kątem 45 stopni i utrzymaj tę pozycję przez cztery sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.
Krok 3
Połóż się twarzą do góry na macie gimnastycznej. Napnij mięśnie brzucha i lekko unieś wyprostowaną lewą nogę. Pociągnij skarpetę do siebie. Lewe ramię jest za głową, łokieć uniesiony, prawe wyciągnięte wzdłuż ciała pod ciężarem. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, a także przyciągnij palec do siebie. Teraz podnieś tułów i sięgnij lewym łokciem do prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony.
Krok 4
Połóż się twarzą do góry na macie gimnastycznej. Zaciśnij pod kolanami medball 2,5 kg. Rozłóż ręce prostopadle do ciała i połóż dłonie na podłodze. Podnieś nogi tak, aby biodra tworzyły kąt prosty z tułowiem. Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść nogi. Nie obciążaj stóp. Ponownie podnieś nogi i obróć biodra w prawo. Trzymaj ramiona na podłodze. Ustaw biodra w pozycji pionowej i opuść pięty na podłogę. Ponownie podnieś nogi i obróć biodra w lewo. Wróć do pozycji pionowej, a następnie do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń.
