Prawie każdy chce mieć płaski i elastyczny brzuch. Jednak wielu nieudolnie podejmuje pracę nad sobą i w efekcie otrzymuje niezbyt estetyczny, często „napompowany” brzuch kostkami. Postępuj zgodnie z zaleceniami ekspertów, aby stworzyć idealną ulgę od mięśni brzucha.
Czy to jest to konieczne
Mata do ćwiczeń, 20-30 minut dziennie
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij trening od 5-7 minutowej rozgrzewki. Aby dobrze rozgrzać mięśnie brzucha, wykonuj zgięcia, skręty i ruchy okrężne tułowiem.
Krok 2
Połóż się na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia i ugnij nogi w kolanach, kładąc je na całej stopie. Następnie podnieś umywalkę nad podłogę do oporu, zamocuj ją w tej pozycji. Nie rozluźniaj się ani nie dotykaj podłogi pośladkami, dopóki nie poczujesz, jak ciepło rozprzestrzenia się przez mięśnie. Powtórz ćwiczenie jeszcze siedem razy.
Krok 3
Zbuduj górne i dolne mięśnie brzucha. Aby to zrobić, z pozycji leżącej, z rękami złożonymi na klatce piersiowej, podnieś górną część ciała nad podłogę, a następnie wyciągnięte nogi. Wskazane jest również powtórzenie każdego ćwiczenia osiem razy.
Krok 4
Wykonaj ćwiczenie skręcania. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zegnij łokcie i załóż je za głowę. Zegnij nogi w kolanach. Naprzemiennie sięgnij łokciem prawej ręki do lewego kolana, łokciem lewej ręki w prawo. To ćwiczenie jest skuteczne w napinaniu skośnych mięśni brzucha.
Krok 5
Zakończ każdym rodzajem ćwiczeń cardio, ponieważ to właśnie aktywny ruch pomaga spalić tłuszcz w okolicy talii, a także napina mięśnie całego ciała. W cenionej książce dr Amena Daniel Gregory „Zmień mózg – ciało też się zmieni” mówi, że to właśnie obciążenia kardio poprawiają metabolizm i pomagają zmniejszyć odkładanie się tłuszczu w organizmie. Możesz biegać, chodzić, pływać lub jeździć na rowerze.
