Chude kobiety często chcą, aby ich uda wyglądały na pełniejsze. W tym celu zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń siłowych, które pomogą pompować mięśnie ud i pośladków.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, rozstaw nogi na dwie szerokości barków, wyprostuj ręce na wysokości klatki piersiowej, splataj palce. Z wydechem skocz na prawą nogę, umieszczając udo równolegle do podłogi. Zablokuj pozycję na 20 sekund, a następnie w tej pozycji wykonuj jeszcze większe przysiady na wydechu, podczas wdechu podnoś się bez całkowitego wyprostowania prawej nogi. Wykonaj 15-20 takich przysiadów i przy wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 2
Połóż się na podłodze, połóż pięty na pośladkach, załóż ręce za głowę. Połóż prawą stopę na lewym kolanie. Podczas wdechu unieś biodra do góry, podczas wydechu opuść je bez dotykania podłogi. Wykonaj 20-25 tych podniesień i zmień nogi.
Krok 3
Uklęknij, ugnij ręce w łokciach, połóż przedramiona całkowicie na podłodze, trzymaj plecy prosto. Cofnij prawą nogę, przyciągnij palec do siebie. Podczas wdechu podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wydechu opuść ją, nie dotykając podłogi. Wykonaj kolejne 20-25 takich wyciągów i zmień nogę.
Krok 4
Przykucnij z dłońmi na podłodze w pobliżu stóp. Wydychając, wyprostuj kolana, unieś biodra do góry. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 20 przysiadów.
Krok 5
Uklęknij z dłońmi pod ramionami na podłodze. Podczas wdechu unieś prawą nogę zgiętą w kolanie w bok. Z wydechem opuść go, nie dotykając podłogi. Wykonaj 20-25 huśtawek prawą nogą. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 6
Połóż się na prawym boku, połóż rękę o tym samym imieniu pod głowę, połóż lewą dłoń przed sobą. Zegnij kolano lewej nogi, umieść stopę za podudziem prawej nogi. Przyciągnij palec prawej nogi do siebie, a podczas wdechu podnieś prawą nogę z podłogi, celując wewnętrzną częścią uda do góry. Podczas wydechu opuść nogę bliżej podłogi. Powtórz ćwiczenie 20-40 razy. Zmień nogę.
