Szczupłe dziewczyny bardzo często cierpią na kompleks niższości i w jakikolwiek sposób starają się zwiększyć objętość bioder i pośladków. Przede wszystkim te dziewczyny muszą wykonywać ćwiczenia budujące mięśnie. Nie bój się, że staniesz się jak kulturysta, fitness, wręcz przeciwnie, nada biodrom i pośladkom przyjemną krągłość.
Instrukcje
Krok 1
Uklęknij z dłońmi na podłodze tuż pod ramionami. Podczas wdechu unieś prawą nogę zgiętą w kolanie z podłogi i odchyl się w bok. Wykonaj 20-30 powtórzeń i zmień nogi.
Krok 2
Uklęknij, zegnij ręce w łokciach i opuść przedramiona na podłogę. Cofnij wyprostowaną prawą nogę i podnieś ją podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Zmień nogi.
Krok 3
Stań prosto z rękoma wyciągniętymi przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Podczas wydechu ugnij kolana i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Przy wdechu przyjmij pozycję wyjściową. Zrób 10-15 przysiadów.
Krok 4
Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż ciała. Z wydechem unieś proste nogi nad podłogę tak wysoko, jak to możliwe i ustal pozycję na 15-20 sekund. Podczas wdechu opuść nogi i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 5
Połóż się na prawym boku, tę samą rękę podłóż pod głowę, lewą na podłodze przed sobą. Przyciągnij palec lewej nogi do siebie, utrzymuj w nim napięcie podczas ćwiczenia. Podczas wdechu unieś lewą nogę do góry, podczas wydechu opuść ją, nie dotykając powierzchni. Wykonaj ćwiczenie 30 razy i zmień nogi.
Krok 6
Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, unieś proste nogi pod kątem 90 stopni. Wykonuj ćwiczenia z nożyczkami w wolnym tempie przez 5 minut. Rozłóż nogi na boki tak bardzo, jak to możliwe, a następnie skrzyżuj biodra. Wykonuj ćwiczenie na rowerze przez następne 5 minut. Stopniowo przyspieszaj tempo, pamiętając o całkowitym wyprostowaniu nóg. Po upływie odpowiedniego czasu połóż się i całkowicie zrelaksuj.
