Chude dziewczyny są często złożone z powodu szczupłych ud i nóg. Możliwe jest zwiększenie ich objętości poprzez pompowanie masy mięśniowej. Ćwiczenia pomagające zwiększyć objętość mięśni należy wykonywać w bardzo wolnym tempie. Podczas treningu staraj się maksymalnie napinać mięśnie ud. Wykonuj ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, a stopniowo zauważysz, że w biodrach zniknęła wiotkość, a nogi stały się bardziej wydatne i zaokrąglone.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z rękami na talii i stopami razem. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, cofnij lewą nogę, przyciągnij palec do siebie. Podczas wdechu podnieś lewą nogę wyżej, podczas wydechu opuść ją na podłogę, ale nie dotykaj powierzchni. Wykonaj 20 do 25 kolejnych serii na lewej nodze, a następnie powtórz z prawą.
Krok 2
Stań przy krześle, trzymaj plecy dłońmi. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a lewą unieś z podłogi. Z wydechem przesuń lewą nogę w bok i unieś ją jak najwyżej. Zablokuj pozę na 1 minutę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na prawej nodze.
Krok 3
Stań prosto z rękami wyciągniętymi przed siebie, stopy rozstawione na szerokość barków. Podczas wydechu usiądź z biodrami równolegle do podłogi. Przytrzymaj pozę przez 3 do 5 sekund. Podczas wdechu zajmij pozycję wyjściową. Wykonaj 15 do 20 przysiadów.
Krok 4
Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, podnieś nogi. Podczas wydechu krzyżuj biodra, podczas wdechu rozstaw nogi jak najdalej na boki. Wykonuj ćwiczenie przez 5 minut. Z tej samej pozycji przejdź do następnego ćwiczenia „jazda na rowerze”. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 5 minut.
Krok 5
Połóż się na prawym boku z prawą ręką pod głową i lewą przed sobą. Przyciągnij palec lewej nogi do siebie, wykonując wdech, unieś nogę do góry. Podczas wydechu opuść nogę na podłogę, ale nie dotykaj powierzchni. Wykonaj 20 serii lewą stopą, a następnie powtórz z prawą.
