Wąskie biodra są bardzo kłopotliwe dla wielu dziewcząt o cienkiej budowie ciała. Specjalne ćwiczenia na mięśnie ud pomogą w zaokrągleniu kształtów. Musisz trenować co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a już za miesiąc zauważysz, że twoje biodra i pośladki zaczęły nabierać uwodzicielskiej krągłości.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami opuszczonymi po bokach. Wydychając, przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a następnie skocz w tym kierunku, połóż dłonie na udzie prawej nogi. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu skocz na lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 2
Połóż stopy razem i połóż dłonie na pasku. Podczas wydechu rzuć się do przodu prawą stopą. Zablokuj pozycję na 1 minutę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu skocz lewą nogą. Powtórz ćwiczenie 3 razy na każdej nodze.
Krok 3
Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż dłonie na biodrach. Z wydechem usiądź, odciągnij kość ogonową do tyłu, wyciągnij ręce przed siebie. Zablokuj pozę na 10 sekund. Upewnij się, że Twoje uda są równoległe do podłogi podczas przysiadu. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 przysiadów.
Krok 4
Uklęknij z dłońmi na podłodze pod ramionami. Podnieś wyprostowaną prawą nogę do góry, ustaw ją równolegle do podłogi, przyciągnij palec do siebie. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę, a następnie bujaj się w górę iw dół przez kolejną 1 minutę. Podczas wydechu opuść prawą nogę w dół, podnieś lewą nogę do góry i powtórz ćwiczenie ponownie.
Krok 5
Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi, skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej. Zrób „kroki” po pośladkach, posuwając się do przodu 2-3 metry. Po przejechaniu żądanej odległości zmień kierunek, teraz przejdź do pozycji wyjściowej plecami do przodu.
