Piękna talia dodaje kobiecie atrakcyjności i równoważy proporcje. Zestaw ćwiczeń dla różnych grup mięśni, rozsądne odżywianie, przestrzeganie codziennego schematu pomagają osiągnąć dobrą sylwetkę, odeprzeć nagromadzony tłuszcz po bokach.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicz 1 godzinę po jedzeniu i zegnij biodra pod kątem prostym. Połóż ręce na biodrach. Podczas wdechu napompuj żołądek, podczas wydechu wciągnij. Wykonaj kilka powtórzeń bez pośpiechu. Wykonuj skłony ściśle na boki, z hantlami 1,5 kg. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z ręką uniesioną do boku stoku i do góry. Powtórz 20 razy w każdym kierunku. Ćwiczenie ma na celu rozwój mięśni skośnych brzucha. Połóż się na podłodze, podnieś nogi pod kątem 90 stopni, obróć je jak podczas jazdy na rowerze. Opuszczając nogi niżej, bliżej podłogi, zwiększysz obciążenie dolnych mięśni brzucha. Powtórz 15-30 razy. Stopniowo zwiększaj obciążenie, w przeciwnym razie ból zniechęci chęć do codziennych ćwiczeń. Unieś ciało z pozycji leżącej i trzymając ręce za głową. Wykonuj ćwiczenie powoli. W ten sposób osiągniesz większy efekt niż lifting w szarpnięciach. Przyciśnij dolną część pleców do podłogi, w tym celu możesz zgiąć kolana. Ćwiczenie ma na celu trening mięśni górnej części brzucha.
Krok 2
Natrzyj miejsca złogów tłuszczowych kremem rozgrzewającym lub spalaczem tłuszczu. Owiń plastikiem. Ten efekt termiczny pomaga szybko pozbyć się uszu po bokach. Możesz użyć okładu podczas wykonywania kompleksu.
Krok 3
Masuj problematyczne obszary miodem. Nakładaj i obieraj dłonie, aż miód spłynie w dłoniach i stanie się biały. Zabieg jest bolesny, ale skuteczny. Używaj zamiast miodu, soli morskiej lub mieszanki oleju roślinnego i cukru. Zabiegi działają jak peeling. Odwiedź saunę, która wzmocni efekt masażu.
Krok 4
Zmień swoje nawyki żywieniowe. Zrezygnuj z tłustych potraw, babeczek, ciast. Wymień zwierzęce tłuszcze roślinne. Woda sodowa powoduje wzdęcia. Kapusta, groch i fasola wspomagają fermentację w jelitach. Słone pokarmy zatrzymują płyny w organizmie. Lepiej odrzucić te produkty. Jedz pokarmy bogate w błonnik (warzywa, owoce) w celu regularnego oczyszczania jelit. Pij dużo czystej wody.
Krok 5
Przestrzegaj codziennej rutyny. Wstań i idź spać w tym samym czasie. Unikaj stresujących sytuacji. Pomoże Ci to osiągnąć dobre wyniki. Zakłócenia w reżimie, stres emocjonalny i psychologiczny prowokują nas do spożywania wysokokalorycznego jedzenia, które odkłada się w bokach.
