Szeroka klatka piersiowa to wyraźny znak dokładnego badania całego ciała. Wygląda bardzo imponująco na muskularnym torsie. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to ogromna warstwa mięśni, którą należy przepompować przez określony system.
Czy to jest to konieczne
- - gskamya;
- - sztanga;
- - naleśniki;
- - hantle;
- - stojaki;
- - dieta;
- - żywienie sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Wykonaj wyciskanie na ławce ze średnim chwytem. To podstawowe ćwiczenie podstawowe do pompowania szerokiej klatki piersiowej. Zrób to ze średnim chwytem w pierwszym etapie. Połóż się na poziomej ławce, chwyć muszlę uchwytem na górze. Połóż dłonie na poziomie ramion. Podnieś poprzeczkę i podczas wdechu opuść ją. Podczas wydechu ściśnij górę i włóż ją do stojaków. Następnie wykonuj to ćwiczenie również z szerokim rozłożeniem ramion. Ilość razy w podejściu wynosi od 5 do 10, w zależności od wagi pocisku.
Krok 2
Zrób sweter z jednym ciężkim hantlem. Połóż się ponownie na poziomej ławce z głową na krawędzi. Opuść stopy na podłogę. Weź jeden ciężki hantle w obie ręce i podnieś go obiema rękami nad głową. Wciągnij go powoli za szyję i podnieś do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Zrób to 10 razy w 3 zestawach.
Krok 3
Pozbądź się hantli. Przyjmij taką samą pozycję tułowia jak w poprzednim ćwiczeniu, bierz tylko jeden hantle w każdą rękę. Rozłóż ręce na boki, aby poczuć napięcie w mięśniach piersiowych. Przywróć je do ich pierwotnej pozycji. Rób wszystko powoli i ostrożnie. Wykonaj co najmniej 10 razy w 4 zestawach.
Krok 4
Powtórz ćwiczenie ze sztangą i hantlami na ławce pochyłej. Służy do pompowania górnej części klatki piersiowej. Ważne jest, aby był on proporcjonalnie rozwijany, a nie tylko szeroko rozłożony. Zasada wykonania i ilość podejść są identyczne w przypadku ławki poziomej. Pamiętaj, że ławka powinna być pochylona o około 75 stopni.
Krok 5
Podczas treningu stosuj dietę wysokokaloryczną. Pomimo tego, że pompujesz mięśnie piersiowe, nigdy nie powinieneś zapominać, że budujesz swoje ciało. W tym celu stale potrzebna jest energia z pokarmów obecnych w diecie. Jedz 5-6 razy dziennie i nie zapominaj o żywieniu sportowym. Przyspieszy proces odciągania przy szerokim biuście.
