Pytanie, w jaki sposób można powiększyć piersi bez uciekania się do operacji plastycznych, martwi znaczną liczbę kobiet. Wiele osób słyszało, że fitness może w tym pomóc, ale zwykle nikt nie jest tego pewien. Czas raz na zawsze rozprawić się z tym, co w tym stwierdzeniu jest prawdą, a co fikcją.
Czy podczas zajęć fitness powiększają się piersi?
Jeśli zadasz takie pytanie doświadczonemu trenerowi, nie zawaha się odpowiedzieć, że klatka piersiowa od sportu może zarówno rosnąć, jak i zmniejszać się. Chodzi o to, jak trenujesz i jakie są Twoje cele.
Wielkość piersi zależy nie tylko od dziedziczności i predyspozycji genetycznych, ale także od ilości tkanki tłuszczowej, z której częściowo składa się gruczoł sutkowy. Dlatego jeśli wykonujesz trening cardio i próbujesz schudnąć, rozmiar klatki piersiowej nieuchronnie nieznacznie się zmniejszy.
Ale te kobiety, które ćwiczą, aby uzyskać masę mięśniową lub poprawić swoją sylwetkę, mogą również powiększyć piersi. Nie oznacza to wcale, że zaczniesz wyglądać jak kulturystki, których muskularne zdjęcia często odstraszają płeć piękną od uprawiania fitnessu. Jednak regularny trening i sport wyczynowy nie mają praktycznie nic wspólnego, a poza tym kobietom jest nieco trudniej zdobyć masę mięśniową niż mężczyznom ze względu na cechy biologiczne. Nie grozi Ci zostanie mięsistym kulturystą, chyba że chcesz.
Ćwiczenia powiększające i modelujące biust
Ćwiczenia aerobowe, które promują utratę wagi, równomiernie zmniejszają ilość warstwy tłuszczowej na całym ciele, dlatego jeśli nogi i biodra tracą na wadze, zmniejsza się klatka piersiowa. Dlatego konieczne jest włączenie do treningów ćwiczeń specjalnie na klatkę piersiową. Pozwoli to nie tylko na dodanie sobie przynajmniej jednego rozmiaru, ale także zapobiegnie wiotczeniu, które wynika właśnie z braku tkanki mięśniowej podtrzymującej klatkę piersiową.
Pompki to najskuteczniejsze i najprostsze ćwiczenie. Zacznij od pompek na kanapie, wykonując 15 powtórzeń na raz. Gdy tylko zacznie działać łatwo, przejdź do pompek z podłogi.
Zegnij ramiona, złóż dłonie i rozłóż łokcie tak, aby przedramiona tworzyły linię prostą. Teraz przez co najmniej 10 sekund przyciskaj do siebie ręce z całej siły. Kompletne 15 zestawów. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale ramiona powinny być uniesione nad głowę.
Do tego ćwiczenia potrzebne będą hantle lub dwie butelki wody. Połóż się na podłodze, rozłóż ręce z hantlami na boki. Teraz podnieś ręce do góry, a następnie opuść je, trzymając je w pozycji nad podłogą przez około 10 sekund.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Teraz wykonaj kilka obrotów w tę iz powrotem każdą ręką.
Nie zapomnij o rozciąganiu mięśni piersiowych. Aby to zrobić, cofnij rękę tak bardzo, jak możesz. Aby wzmocnić efekt, możesz cofnąć rękę, kładąc ją na ścianie i obracając ciałem w przeciwnym kierunku. Powtórz z drugą ręką.
