Mięśnie piersiowe należą do największych na ciele mężczyzny. Jeśli nie zostaną starannie opracowane, ciało zostanie złożone nieproporcjonalnie. Istnieje jednak zestaw środków, które pozwolą Ci powiększyć piersi w dość krótkim czasie.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga;
- - naleśniki;
- - hantle;
- - ławka.
Instrukcje
Krok 1
Zapisz się na siłownię. Jeśli Twoim celem jest powiększenie piersi, i tak będziesz musiała trenować z dużymi ciężarami. Nie możesz tego zrobić, wykonując ćwiczenia na nierównych drążkach lub drążku. Te muszle pomogą tylko wzmocnić tułów, ale nic więcej.
Krok 2
Napompuj klatkę piersiową na początku tygodnia. Rozgrzej mięśnie piersiowe przed pracą z muszlami. Skakanka w średnim tempie przez 5-7 minut. Wypuść pot. Następnie rozciągnij nogi, ramiona, plecy i klatkę piersiową. Zrób kilka półdzieleń i wymachów rękami. Podnieś się na podłodze 20 razy. To wszystko, jesteś teraz gotowy do treningu.
Krok 3
Wyciskaj sztangę lub hantle na poziomej ławce. Najlepiej trenować ze sztangą. Umieść lekki ciężar na pocisku i połóż się na ławce. Wyjmij sztangę ze stojaków i powoli, wdychając, opuść ją, aż dotknie klatki piersiowej. Podnieś ciężar do pozycji wyjściowej z ostrym wydechem. Wykonaj 10 powtórzeń. Zrób 4 serie.
Krok 4
Wykonuj frezowanie hantli na tej samej ławce poziomej. Pociski nie powinny mieć maksymalnej wagi. Muszą pasować do twojego poziomu umiejętności. Usiądź więc wygodnie na ławce, weź hantle w dłonie i unieś je nad głowę. Rozciągnij powoli na boki. Przywróć muszle do ich pierwotnej pozycji. Osiągnij szok związany z bólem mięśni. Wykonaj 10 razy w każdym z 5 zestawów.
Krok 5
Włącz pulower do swojego planu treningowego. To ćwiczenie jest już wykonywane na cięższym urządzeniu, które powinno ważyć 1,5 razy więcej niż hantle do rozłożenia na boki. Zrób to również na poziomej ławce, tak jak poprzednia. W takim przypadku chwyć mocno hantle obiema rękami i powoli odciągnij go z tyłu głowy, dotykając lekko podłogi. Przywróć pocisk do pozycji wyjściowej. Liczba serii i powtórzeń jest identyczna jak w poprzednim ćwiczeniu.
