Kto jeszcze nie słyszał o tak przydatnej i efektywnej formie treningu jak cardio? Jeśli jesteś typem osoby, która ciągle myśli o tym, jak schudnąć lub poprawić wytrzymałość, ten rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie idealny.
Trening cardio
Treningi cardio to ćwiczenia zwiększające wytrzymałość i usprawniające pracę układu krążenia. Innymi słowy, są to treningi, które sprawiają, że na początku brakuje Ci tchu, możesz nawet odczuwać brak tchu. Na przykład najprostszy trening cardio, który każdy może wykonać bez specjalnego sprzętu, to bieganie. Istnieją również inne rodzaje zajęć sportowych. Istnieją również zbilansowane treningi zawierające różne ćwiczenia, które są wykonywane w szybkim tempie i zapewniają efekt cardio.
Rodzaje treningów cardio
Bieganie to najpopularniejszy trening cardio. Biegać może prawie każdy, ten sport ma bardzo mało przeciwwskazań. Ale jeśli nie możesz biegać, możesz zacząć chodzić energicznie. Ogólnie rzecz biorąc, nawet jeśli w ogóle nie uprawiasz żadnego sportu i nie planujesz zacząć w najbliższej przyszłości, nadal nie rezygnuj z chodzenia. Codzienny półgodzinny spacer nie tylko pomoże poprawić układ krążenia, ale także znacznie poprawi jędrność ciała.
Jazda na rowerze lub rolkach to również świetne formy cardio, a także są całkiem zabawne.
Istnieją specjalne symulatory, które dają właśnie taki ładunek. Są to różne stepery, bieżnie, orbitreki.
Innym rodzajem cardio, który jest niezwykle przyjemny i uwielbiany przez wielu, jest pływanie. Można to zrobić zarówno w naturalnych zbiornikach wodnych, jak i na basenach. Należy zauważyć, że trening cardio jest dla człowieka czymś naturalnym, ponieważ kilka tysięcy lat temu wszyscy nasi dalecy musieli to robić dość dużo. Uwierz mi, twoje ciało bardzo dobrze to pamięta, będzie zadowolone z takiego obciążenia.
Step aerobik to bardzo skuteczny trening na odchudzanie. Możesz ćwiczyć na siłowni lub kupić płytę CD i ćwiczyć w domu.
Jak schudnąć z cardio
Aby ćwiczyć poprawnie, zaleca się przestrzeganie szeregu zasad. Najpierw wybierz obciążenie, które lubisz. Jeśli lubisz pływać, zdobądź karnet na basen. Jeśli lubisz spacerować z zawodnikiem, chodzenie wyścigowe jest idealne. Miłośnikom tańca polecamy aerobik.
Ćwicz w oparciu o swój poziom sprawności. Nie próbuj od razu wykonywać maksymalnej liczby powtórzeń. Ale z czasem wydłużaj czas trwania treningów. Ćwicz tak często, jak to możliwe. Najlepiej codziennie, ale dobrze jest też 5-6 razy w tygodniu.
Zadbaj o swoje odżywianie, a proces odchudzania przebiegnie znacznie szybciej! Nie oznacza to, że musisz ponownie zagłodzić się na swojej ulubionej diecie. Po prostu dodaj do swojej diety pokarmy białkowe i ogranicz węglowodany i tłuszcze.
Jeśli masz problemy lub nie czujesz się dobrze po treningu cardio, skontaktuj się z lekarzem lub dobrym trenerem. Możliwe jest jedno i drugie.
