Dla kobiet jednym z obszarów problematycznych są biodra. Odkłada się tu tłuszcz podskórny, a uda tracą jędrność i wdzięk. Aby rozwiązać ten problem, nie wystarczy ograniczyć dietę do jednego jabłka dziennie. Aby biodra wróciły do dobrej kondycji, warto uporządkować dietę, zwiększyć ilość aktywności fizycznej, skorzystać z masażu czy okładów na ciało. Ale jest kilka ćwiczeń, które pomogą Ci napiąć biodra w domu.
Instrukcje
Krok 1
Pierwsze ćwiczenie nazywa się wykrokiem bocznym. Stań prosto z rozstawionymi nogami znacznie szerszymi niż szerokość ramion. Następnie podnieś ciężarki. Niech jedna ręka zwisa swobodnie z przodu ciała, a druga z tyłu. Próbując całkowicie wyprostować lewą nogę, powoli zegnij prawe kolano i opuść się, aż prawe udo będzie prawie równoległe do podłogi. Następnie powoli wstań i powtórz ćwiczenie, ale lewą nogą.
Krok 2
Następny to półprzysiad z ciałem odchylonym do tyłu. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Jedną ręką chwyć stałą podporę i podnieś się na palcach. Jednocześnie powoli odchyl tułów do tyłu, ugnij kolana i opuść tułów. Gdy schodzisz, wypchnij kolana do przodu. Opuść się, aż twój tułów będzie prawie równoległy do podłogi. Następnie wyprostuj się i wstań do pozycji wyjściowej.
Krok 3
Kolejne ćwiczenie, w którym musisz naprzemiennie podnosić nogi w pozycji siedzącej. Zajmij pozycję siedzącą, odchyl się do tyłu o 30 stopni, użyj rąk do podparcia. Zegnij lewe kolano, aby stopa spoczywała na podłodze. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Teraz napnij mięśnie ud. Następnie możesz wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Krok 4
Kolejne ćwiczenie w celu usunięcia nadmiaru w biodrach. Polega na treningu mięśni wewnętrznych uda w pozycji leżącej. Połóż się wygodnie na prawym boku. Umieść lewą nogę ściśle nad prawą, a następnie zegnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Postaw lewą stopę mocno na podłodze, nie zginając prawej stopy, powoli podnoś ją tak wysoko, jak to tylko możliwe. Napnij mięśnie wewnętrzne ud i wróć do pozycji wyjściowej. Po kilkukrotnym powtórzeniu ćwiczenia przewróć się i wykonaj ćwiczenie drugą nogą.
Krok 5
Ostatnim ćwiczeniem będzie wyprostowanie nóg w pozycji siedzącej. Usiądź na podłodze, lekko odchyl tułów do tyłu, a następnie oprzyj ręce na podłodze. Zegnij lewą nogę i mocno oprzyj stopę o podłogę. Przesuń prawą nogę w prawo tak daleko, jak możesz. Nie zginając prawej nogi, podnieś ją i zbliż do lewego kolana. Napnij wewnętrzne mięśnie ud i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po kilkukrotnym wykonaniu ćwiczenia zacznij to samo od drugiej nogi.
