Piękna sylwetka jest dla innych przedmiotem dumy i zazdrości. Jednak nie każda dziewczyna może pochwalić się idealnymi proporcjami. Sportowe ciało to codzienna praca, lata treningów, zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie. Ale czy mamy tyle wolnego czasu? Oczywiście nie. A w przeddzień sezonu plażowego chcesz dobrze wyglądać. Aby zmniejszyć biodra i obnosić się w mini strojach, zacznij ćwiczyć już dziś.
Czy to jest to konieczne
Mata do ćwiczeń, strój sportowy, rowerek treningowy lub bieżnia, kosmetyki do ciała, czas i miejsce na ćwiczenia, rytmiczna muzyka
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzać się. Pomyśl o lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Jeśli masz bieżnię lub rower treningowy, daj im 10-15 minut na rozgrzanie. Pamiętaj, aby dodać energetyczną muzykę, aby stworzyć nastrój.
Krok 2
Teraz biegnij przez 5 minut z wysoko uniesionymi kolanami. Powinno się okazać, że dłońmi zgiętymi w łokciach pod kątem 45 stopni należy dotykać wznoszących się kolan. To jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń.
Krok 3
Następnie przykucnij i poruszaj się w jednym rzędzie, zachowując równowagę. Musisz pozostać w tej pozycji przez około 3 minuty.
Krok 4
Zrób sobie przerwę. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, leżąc na powierzchni, z rękami na talii Teraz podnieś tułów i miednicę, naprzemiennie przesuwając do przodu lewe udo, a następnie prawe. Z zewnątrz wygląda to tak, jakbyś poruszał się za pomocą „piątego punktu”.
Krok 5
Wstajemy. Kilka głębokich oddechów. Wykonujemy huśtawki z prostymi nogami. Poruszaj lewą nogą jak wahadełkiem, podnieś ją wysoko, a następnie cofnij tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli równowaga jest trudna, użyj krzesła lub rogu ściany, lekko używając dłoni. 15 huśtawek jedną nogą, 15 huśtawek drugą.
Krok 6
Pozycja wyjściowa stojąca, ręce na pasku, nogi razem. Wykonuj przysiady bez podnoszenia stóp z powierzchni, plecy powinny pozostać proste. 2 serie po 10 powtórzeń.
Krok 7
Następne ćwiczenie to wykroki do przodu. Ręce pozostają na pasku, nogi razem. Rzuć się do przodu lewą nogą pod kątem prostym w kolanie, prawą nogę wyprostowaną, mięśnie rozciągnięte, opierając się na palcu. Wykonaj 15 wypadów jedną nogą, potem drugą.
Krok 8
Padnij na kolana z rozpostartymi ramionami lub na pasku. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę i opuść miednicę biodrami, wyciągnięte ramiona pomagają utrzymać równowagę, dzięki czemu są lekko cofnięte w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i natychmiast usiądź po prawej stronie, a zatem obróć ręce w lewo. Ćwiczenie powtórz 10 przysiadów z każdej strony.
Krok 9
Teraz połóż się na plecach, rozciągnij w sznurek i naciągnij mięśnie. Następnie połóż ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach i lekko je rozłóż. Podnieś miednicę do góry, ściśnij pośladki, przytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i opuść się na podłogę. Wykonaj 2 zestawy po 10 razy.
Krok 10
Z poprzedniej pozycji podnieś i wyprostuj obie nogi prostopadle do podłogi. W dwóch liczeniach rozstawiaj wyprostowane nogi w różnych kierunkach, w czterech liczeniach - powoli doprowadź. Możesz spróbować 2 serie po 20 razy. Wstań, ponownie weź kilka głębokich oddechów. Ćwiczenia się skończyły.
