Kobiece piersi są dumą kobiet i przedmiotem niegasnącego zainteresowania mężczyzn. Mięśnie piersiowe, aby urosły, muszą być długo i mocno pompowane. Regularnie wykonywany zestaw korzystnych ćwiczeń może pomóc ujędrnić, unieść i sprawić, że Twoje piersi będą bardziej atrakcyjne i seksowne.
Czy to jest to konieczne
- - mata gimnastyczna;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Połóż matę gimnastyczną, połóż się na plecach, weź hantle i wyciągnij przed siebie ręce, jednocześnie lekko zginając je w łokciach. Zrób wdech iw bardzo wolnym tempie zacznij rozkładać ręce na boki, aż poczujesz, że łokcie dotykają podłogi. Następnie, podczas wydechu, przywróć ręce do pierwotnej pozycji. Zrób to 15-20 razy.
Krok 2
Zejdź na czworakach, rozłóż ręce i oprzyj się na palcach, aby patrzyły do przodu. Odciągnij nogi do tyłu i oprzyj się na palcach. Nadgarstki powinny znajdować się ściśle pod stawami barkowymi, a ciało powinno być proste i równe. Zegnij łokcie i rozsuń je. Zacznij pchać w górę. Podczas wykonywania pompek upewnij się, że łopatki się nie dotykają, głowa nie opada, a żołądek nie zwisa. Zrób 15-20 pompek.
Krok 3
Stań na czworakach. Weź hantle w prawą rękę, oprzyj lewą rękę tak, aby znalazła się pod stawem barkowym. Dłoń podpierającej lewej ręki powinna być skierowana do przodu, a palce powinny być szeroko rozłożone. Zegnij lewą nogę w kolanie, a prawą nogę wyprostuj i wyprostuj. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra tak, aby całe ciało znajdowało się w linii prostej. Opuść prawą rękę z hantlami w dół i obróć dłoń do siebie. Następnie, nie zmieniając pozycji ciała, zacznij powoli unosić prawą rękę w górę przez bok, w górnym punkcie, unieruchomić rękę na dwie lub trzy sekundy i powoli ją opuścić. Zrób to 6-8 razy i zmień strony.
Krok 4
Połóż się twarzą w dół na macie i całkowicie rozciągnij całe ciało w jednej linii, tak aby nawet górna część stóp dotykała podłogi. Połóż dłonie na podłodze (położenie dłoni pod stawami barkowymi), przyciśnij łokcie do ciała. Powoli podnieś ciało, usiądź na piętach i wyciągnij ręce do przodu jak kot. Zablokuj swoje ciało w tej pozycji na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.
Krok 5
Zejdź na czworakach, wyprostuj ramiona i oprzyj dłonie o podłogę, palce skierowane do przodu. Opuść miednicę i biodra na podłogę, nogi pozostaną proste, główny ładunek zostanie rozłożony na ramiona. Rozciągnij się w górę czubkiem głowy, opuść ramiona i cofnij je. Zablokuj tę pozycję na minutę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Krok 6
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i wyciągnij ręce nad głowę. Rozciągnij ręce i stopy przez 30 sekund po podłodze jak najdalej od siebie. Następnie ugnij kolana, przytul je rękoma i przyciśnij do klatki piersiowej. Upewnij się, że głowa i klatka piersiowa nie są uniesione z podłogi. Napraw tę pozycję na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
