Ćwiczenie ciała wymaga silnej woli i poświęcenia. Nie każdy jest w stanie przezwyciężyć lenistwo i zmusić się do ciężkiej pracy. Piękne i dobrze wytrenowane ciało jest nagradzane za swoją pracę przez te osoby, które poradziły sobie ze słabością i nie poddały się przed pierwszymi trudnościami.
Instrukcje
Krok 1
W celu kompleksowego treningu ciała należy zwrócić uwagę na rozwój wszystkich cech fizycznych - siły, elastyczności, zwinności, wytrzymałości i szybkości. Niektóre cechy fizyczne przeważą w twoim przygotowaniu, a niektóre pozostaną w tyle. Predyspozycje do rozwoju zdolności fizycznych są genetycznie nieodłączne od człowieka. Niektórzy są lepsi w rozwijaniu siły i szybkości, podczas gdy inni są lepsi w wytrzymałości. Użyj testów, aby określić, co robisz najlepiej, i nadaj priorytet sportom i ćwiczeniom, które najlepiej dla Ciebie działają.
Krok 2
Zrób plan treningowy i zdecyduj, w które dni będziesz rozwijać wymagane cechy fizyczne. Nie powinieneś trenować siły i wytrzymałości w jeden dzień. Ćwiczenia rozwijające siłę i elastyczność, zwinność i szybkość są dobrze połączone w jednej lekcji. Szybkość i zwinność łatwiej trenować w pierwszej części sesji. Na tle zmęczenia można rozwijać wytrzymałość siłową i szybkościową, gibkość bierną. Twój plan lekcji może być następujący: poniedziałek, środa - trening siłowy i gibkości, wtorek, czwartek - zwinność i szybkość, piątek - rozwój wytrzymałościowy.
Krok 3
Chcesz mieć duże, wydatne mięśnie? Następnie powinieneś skupić się na sportach takich jak trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów i kulturystyka. Pomogą zwiększyć masę ciała, objętość i siłę mięśni. Podnoszenie ciężarów jest szczególnie skuteczne w treningu ciała. Ostre, wybuchowe ruchy stawiają ludzkiemu ciału poważne wymagania. W podnoszeniu ciężarów trenuje się obok siły, szybkości, zwinności, elastyczności obręczy barkowej i nóg.
Krok 4
Prawie wszystkie rodzaje treningów obejmują zajęcia ze sztuk walki: karate, kigboxing, walka wręcz, sanda wushu i inne. W sztukach walki trenuje się nie tylko ciało, ale także ducha. Ciało staje się mniej wrażliwe na ból, a duch bardziej sprężysty i skupiony na pokonywaniu trudności, zarówno w sporcie, jak iw życiu codziennym.
