Pompowanie mięśni to już nie tylko przywilej mężczyzn. W dzisiejszych czasach dziewczyny również chcą mieć pięknie napompowane mięśnie. Korzystając z metod kulturystów, dziewczęta mogą również usuwać tłuszcz z obszarów problemowych, zmniejszać warstwę tłuszczu i poprawiać zdrowie. Jednocześnie trening siłowy pomaga osiągnąć idealną sylwetkę szybciej niż jakiekolwiek zajęcia aerobiku, tańca czy stretchingu.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga lub hantle;
- - skakanka;
- - jasny plan lekcji;
- - konsultacja z instruktorem fitness.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od niskiej wagi, niezależnie od kształtu ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś szczupły, czy wręcz przeciwnie, masz nadwagę, próba pracy z dużą wagą na początku zajęć jest obarczona kontuzjami i po prostu niebezpieczna dla stawów.
Krok 2
Wybierz ćwiczenia, które ćwiczą jednocześnie jak najwięcej grup mięśni. Przede wszystkim są to przysiady ze sztangą. Jednocześnie obciążają mięśnie ud, łydek i pośladków. Górny rząd wibroprasy rozwija ramiona, ramiona i plecy. Prasa na klatkę piersiową będzie pracować dla mięśni piersiowych. Ćwiczenia dla prasy wykonywane są bez ciężarów.
Krok 3
Zauważ, że duża liczba powtórzeń z małą wagą wysusza mięśnie, podczas gdy dwa lub trzy powtórzenia z dużą wagą zwiększą masę mięśniową.
Krok 4
Używaj tych samych ćwiczeń do pracy nad ciałem, co mężczyźni, tylko zmniejsz liczbę podejść lub ciężar roboczy. Wymagana liczba powtórzeń o średniej wadze wynosi 8-10 razy. Nie rób więcej niż trzy zestawy.
Krok 5
Przerwy między seriami na początku powinny wynosić dwie minuty, przy wzroście masy mięśniowej zmniejszaj je. Lepiej nie siedzieć podczas odpoczynku. Przejdź się, rozciągnij rozgrzane mięśnie. Zwiększy to efektywność Twojego treningu.
Krok 6
Nie zapomnij o prawidłowym rozpoczęciu treningu. Przed ćwiczeniami na symulatorach konieczna jest rozgrzewka. Najlepiej ćwiczyć na bieżni lub skakać przez 5-10 minut. Skakanka wzmocni twoje ręce. Przyda się to, aby bezpieczniej trzymać sztangę lub sztangę.
Krok 7
Pamiętaj, aby rozciągać się pod koniec treningu. To uspokoi tętno i zmniejszy bolesność mięśni.
Krok 8
Nie ograniczaj ilości białka w swojej diecie. Organizm potrzebuje białka do budowy mięśni. Lepiej zrezygnować z tłustych i słodkich potraw. Ale po treningu możesz zjeść lody. Nie osiądzie na Twojej talii, wręcz przeciwnie, zostanie całkowicie skonsumowany przez Twój organizm w celu zwiększenia masy mięśniowej.
