Odciążenie Twoich mięśni to nie tylko ich idealna kondycja, ale również obecność tkanki tłuszczowej pod skórą. Atletyki sylwetki nie da się osiągnąć jedynie obecnością mięśni, bez podskórnej tkanki tłuszczowej zapewnią jedynie sportowy wygląd. Dlatego, aby osiągnąć ulgę w mięśniach, będziesz potrzebować nie tylko obciążeń siłowych i treningu, ale także zbilansowanej diety.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zajmij się budowaniem mięśni. Będzie to wymagało dostosowanej diety, aktywności fizycznej i aktywności fizycznej. Praktycznie niemożliwe jest jednoczesne angażowanie się w budowanie mięśni i tworzenie ich ulgi.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia siłowe, które są łatwe do wykonania w domu. W zależności od celu musisz dobrać zestaw ćwiczeń odpowiedni dla konkretnej grupy mięśniowej.
Krok 3
Śledź spożycie kalorii: musisz wydać więcej kalorii niż je otrzymujesz - od tego zależy tworzenie ulgi w mięśniach.
Krok 4
Uwzględnij w kompleksie treningu maksymalne obciążenie tlenowe, po prostu nie łącz go z innymi rodzajami ćwiczeń. Najlepszym treningiem aerobowym jest bieganie, ale odłóż go na bok.
Krok 5
W żadnym wypadku nie rób bardzo silnych ograniczeń dotyczących jedzenia, w przeciwnym razie organizm zacznie pobierać energię nie z komórek tłuszczowych, ale z mięśni.
Krok 6
Śpij: wydłuż swój normalny czas snu o 1 do 2 godzin, aby uzyskać wystarczającą ilość snu. Jeśli to możliwe, zrób sobie krótką drzemkę.
Krok 7
Prowadź dziennik treningowy, w którym szczegółowo zapisujesz wykonane ćwiczenia i ich liczbę.
Krok 8
Treningi powinny być rozłożone na godzinę pięć razy w tygodniu: dwa razy aerobowe i trzy razy siłowe.
Krok 9
Pamiętaj, aby zostawić dwa dni wolne od treningu.
Krok 10
Stopniowo zmniejszaj ilość jedzenia, ale zachowaj wszystkie rodzaje składników odżywczych. Najlepsze rezultaty daje błonnik roślinny.
Krok 11
Sprawdź swoje tętno podczas treningu: przy 130-160 uderzeń na minutę trenujesz wytrzymałość i spalasz tkankę tłuszczową, przy 170-175 uderzeniach trenujesz siłę i pompujesz bieżnię.
Krok 12
Pamiętaj, że jeśli robisz tylko dla swojego zdrowia, to po treningu powinieneś odczuwać jedynie lekkie i przyjemne zmęczenie mięśni.
