Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia podnoszenia ramion, skonsultuj się nie tylko z trenerem fitness, ale także z lekarzami, aby nie uszkodzić kręgosłupa podczas ich wykonywania.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij nie na siłowni, ale od pozornie zwykłych ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę, ponieważ wiele z Twojej postawy zależy od tego, czy Twoje ramiona są opuszczone, czy nie. Podczas ćwiczeń nie napinaj na początku mięśni pleców, aby ich nie naciągnąć lub nie uszkodzić kręgosłupa.
Krok 2
Weź hantle, stań w pozycji wyjściowej: nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Pochyl się do przodu, podnosząc ręce do góry. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.
Krok 3
Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce z hantlami lekko zgięte w łokciach. Próbując połączyć łopatki, przyciągnij ręce do tułowia. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy.
Krok 4
Odłóż hantle na chwilę i połóż się na podłodze. Pozycja wyjściowa: ręce za tyłem głowy, nogi mocno przyciśnięte do podłogi. Z tej pozycji staraj się wspinać jak najwyżej. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 10 razy. Nie odpoczywaj między szarpnięciami, aby uzyskać mocniejszy efekt.
Krok 5
Zacznij ćwiczyć na drążku poziomym. Najpierw zrób kilka regularnych podciągnięć twarzą do drążka. Następnie przewróć się, złap za poziomy drążek i spróbuj podciągnąć się do niego tyłem głowy. To ćwiczenie można utrudnić, rozkładając ramiona tak szeroko, jak to możliwe. Weź kilka zestawów.
Krok 6
Nie daj się ponieść ćwiczeniom z podnoszeniem ciężarów. To może jeszcze bardziej obniżyć ramiona. Ponadto pamiętaj, że radykalna zmiana konstytucji jest prawie niemożliwa.
Krok 7
Ćwicz jogę, aby tonować i poprawiać umiejętności oddechowe. Jest prawdopodobne, że te techniki pomogą ci nieco podnieść opadające ramiona, zarówno dosłownie, jak i w przenośni.
Krok 8
Idź popływać - stylem dowolnym lub motylkiem. Te techniki pływania pomogą Ci podnieść ramiona, nauczą oddychać i jednocześnie wzmocnią mięśnie pleców.
