Smukłe kobiece nogi nie bez powodu uważane są za prawdziwą pułapkę dla mężczyzn. Żaden przedstawiciel silniejszej płci nie pozostanie obojętny na widok tej części kobiecego ciała. Specjalne ćwiczenia sprawią, że Twoje nogi będą dopasowane i piękne.
Instrukcje
Krok 1
Plie przysiady pomagają zacisnąć wewnętrzne uda i pośladki. Stań prosto z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż ramiona, połóż ręce na pasku. Obróć stopy tak, aby palce były skierowane w przeciwnych kierunkach. Podczas wdechu usiądź jak najgłębiej, rozkładając kolana na boki. Po ustaleniu pozycji wróć do pozycji wyjściowej. Możesz poprawić wynik za pomocą dodatkowych obciążników. Weź dość ciężki hantle obiema rękami i opuść go między udami. Wykonaj 2 serie po 10-20 powtórzeń.
Krok 2
Klasyczne przysiady pomogą wzmocnić tył uda. Rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ramiona, całkowicie prostując je w stawach łokciowych. Zacznij płynnie przysiadać, podnosząc ręce przed siebie do poziomu klatki piersiowej. W dolnej części ćwiczenia uda powinny być równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń. Upewnij się, że podczas ćwiczenia kolana są skierowane na wprost.
Krok 3
Możesz wyszczuplić i dopasować nogi za pomocą lonży. Pozycja wyjściowa: Stań prosto, stopy są równoległe i praktycznie się stykają. Jeśli wykonujesz ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia, połóż ręce na pasie. Wykroki z hantlami są bardziej efektywne: chwyć sprzęt o zoptymalizowanej wadze i opuść ręce do bioder. Zrób krok do przodu prawą stopą, przenosząc środek ciężkości na stopę. Nie zatrzymując się, usiądź na nim tak, aby kolano lewej nogi prawie dotykało podłogi, a prawe kolano znajdowało się na poziomie palców. Elastycznym ruchem odepchnij się od podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz wykrok lewą stopą. Wykonaj 2 serie po 10-25 powtórzeń na każdą nogę.
Krok 4
Do następnego ćwiczenia wejdź na czworaka, z naciskiem na kolana i ręce zgięte w łokciach. Podnieś prawą nogę, prostując ją tak, aby udo tworzyło prostą linię z tułowiem. Zacznij od intensywnego zamachu w górę, próbując poruszać nogą z maksymalną amplitudą. Wykonaj 2 serie po 20-25 powtórzeń na każdą nogę.
