Często ludzie szukają jakichś osobliwości i tajemnic, gdzie w zasadzie nie istnieją. Jeśli jesteś dziewczyną, to przede wszystkim musisz zrozumieć, że struktura mięśni i tłuszczu w twoim ciele jest dokładnie taka sama jak u mężczyzn.
Często modne centra fitness polecają specjalne kompleksy dla kobiet. Z reguły kompleksy te wykorzystują zwiększoną liczbę powtórzeń. Trenerzy powiedzą Ci to, co chcesz usłyszeć: mówią, że ta strategia pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu i ukształtować mięśnie bez zbytniego pompowania. Każda kobieta bardzo łatwo uwierzy w coś takiego, ponieważ odpowiada to jej pragnieniom. Ale to niestety nie do końca prawda.
Przede wszystkim, czym jest kształt mięśni? Ktoś ma okrągły tyłek, a ktoś płaski, wielu powie. Tutaj wszystko jest proste. Jednak niestety będę musiał Cię zdenerwować: kształt mięśni to czynnik genetyczny (od urodzenia do śmierci) i nie da się go zmienić treningiem! Ale możesz zwiększyć rozmiar mięśni i sprawić, by wyglądały na bardziej „ukształtowane”. Na przykład masz mięśnie pośladkowe lub mięśnie brzucha, ale ponieważ nigdy ich nie używałeś, są one bardzo słabo rozwinięte (małe). Za pomocą ćwiczeń można napompować (zwiększyć rozmiar) mięśnie brzucha tak, aby były widoczne oraz mięśnie pośladkowe, aby pośladki nabrały zaokrąglonego, elastycznego kształtu. Czy rozumiesz? Twój cel wymaga zastosowania tych samych technik i rozwiązań, co cele męskie - musisz zwiększyć rozmiar mięśni. To jest „kształtowanie” w sensie filisterskim.
Tak więc, aby osiągnąć cel, możesz użyć skutecznych lub dekoracyjnych metod. W centrach fitness najczęściej wyciągają z ciebie pieniądze, sprzedając piękne, ale nieefektywne dekoracje. Jeśli chcesz wyników, pamiętaj, że potrzebujesz tych samych metod rozwoju mięśni, których używają mężczyźni.
„O mój Boże, nie chcę być tak zdrowa jak mężczyzna!”, wykrzykuje jakaś dziewczyna. Spieszę cię uspokoić: nie jest to możliwe ze względu na te same czynniki genetyczne. Nie masz wystarczającej ilości męskich hormonów płciowych, aby budować mięśnie w taki sam sposób jak mężczyźni, chyba że bierzesz sterydy anaboliczne. (i mam nadzieję, że ich nie użyjesz). W rzeczywistości z tego powodu bardzo, bardzo trudno jest zwiększyć mięśnie kobiet. I właśnie dlatego powinieneś trenować jeszcze ciężej niż mężczyźni, zamiast odciążać.
Okazuje się, że mięśnie rosną znacznie trudniej i wolniej (czytaj: kształt jest bardzo trudny do zrekrutowania) niż u mężczyzn. Z drugiej strony ćwiczysz te mięśnie w bardzo lekkim trybie. Dlatego wśród kobiet znacznie mniejszy odsetek wnioskodawców osiąga sukces w kształtowaniu sylwetki niż wśród mężczyzn. Krótko mówiąc, podstawowa fizjologia jest taka sama dla chłopców i dziewcząt. Oznacza to, że jeśli chcesz rozwijać mięśnie, będziesz musiał trenować szybkie i wolne włókna mięśniowe. W przypadku pierwszego konieczna jest ciężka praca siłowa (6-12 powtórzeń do porażki w ciągu 15-30 sekund), a dla drugiego potrzebne są trisety do spalenia trwające 30-50 sekund. A jeśli po prostu weźmiesz bardzo lekki ciężar i wykonasz 50-100-150 powtórzeń; wtedy nie będzie wzrostu twoich mięśni! A kształt Twoich mięśni nie poprawi się! Masz do wyboru dwie opcje - możesz zrobić to, co jest słuszne (i odnieść sukces) lub możesz zrobić to, co jest dla ciebie wygodniejsze (i oznaczać czas bez uzyskania żadnego rezultatu), nie ma trzeciej.
