Kobiece dłonie są nie mniej uwodzicielskie i seksualnie atrakcyjne niż te części ciała, które mężczyźni tradycyjnie uważają za główne kobiece wdzięki. Nie powinieneś odmawiać sobie przyjemności noszenia wieczorowej sukienki bez rękawów lub letniej sukienki tylko dlatego, że masz szczupłe ramiona i zwiotczałe mięśnie.
Czy to jest to konieczne
- - hantle 2,5 - 4 kg;
- - mata gimnastyczna;
- - fitball;
- - gumowy ekspander.
Instrukcje
Krok 1
Weź hantle. Stań prosto, ręce z hantlami opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu. Napnij mięśnie brzucha i połącz łopatki. Nie przechylaj ciała do tyłu ani do przodu. Powoli zegnij prawą rękę i zbliż hantle do ramienia. Przytrzymaj przez dwie sekundy i delikatnie opuść rękę. Wykonaj podnośnik leworęczny. Nie podnoś ramion podczas ruchu. Liczba powtórzeń to 10-12 dla każdego rozdania.
Krok 2
Podnieś hantle. Rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Przechyl ciało do przodu tak, aby było prawie równoległe do podłogi. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i dociśnij do tułowia. Zwróć dłonie do wewnątrz. Trzymając barki nieruchomo, wyprostuj ramiona i odciągnij je do tyłu, podczas gdy triceps powinien być bardzo napięty. Opuść ramiona i wykonaj ćwiczenie ponownie. Liczba powtórzeń to 8-10.
Krok 3
Weź dwa hantle. Usiądź na fitball lub stań prosto. Rozstaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle. Podnieś ręce na wysokość ramion i rozłóż je na boki, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni tak, aby przedramiona były prostopadłe do podłogi. Obróć dłonie do przodu. Trzymając ciało prosto i bez podnoszenia ramion, wyciśnij najpierw prawą, a następnie lewą ręką. Aby to zrobić, wyprostuj ramię i wyciągnij je nad głowę. Następnie opuść rękę do pozycji wyjściowej.
Krok 4
Weź hantle w dłonie i połóż się twarzą do góry na macie gimnastycznej. Postaw stopy na podłodze z ugiętymi kolanami. Wyciągnij ręce do góry tak, aby znalazły się nad stawami barkowymi. Następnie zegnij łokcie, wyciągając przedramiona równolegle do ciała i do siebie, zwróć dłonie do siebie. Nie wyginaj pleców. Napnij mięśnie brzucha. Trzymając nieruchomo ramiona, łokcie i nadgarstki, wyprostuj ramiona. Odwróć dłonie od siebie, gdy się poruszasz. Przytrzymaj przez sekundę i delikatnie zegnij ramiona. Liczba powtórzeń to 12-15 razy.
Krok 5
Usiądź na podłodze i lekko ugnij kolana. Wsuń gumowy zderzak na stopy i chwyć uchwyty obiema rękami odwrotnym uchwytem. Dociśnij łokcie do tułowia. Lekko odchyl ciało do tyłu, wyprostuj plecy i zaciśnij mięśnie brzucha. Trzymając ramiona nieruchomo, delikatnie pociągnij uchwyty do ramion. Ponownie wyprostuj ramiona. Liczba powtórzeń wynosi 8-10 razy.
