W życiu codziennym mięsień trójgłowy ramienia jest rzadko używany, co wpływa na kształt ramion. Możesz zauważyć, jak mięsień „zawiesza się”, podnosząc rękę. Aby kobieta poradziła sobie z tym problemem, musisz wykonywać ćwiczenia na triceps, aby utrzymać ją w dobrej kondycji.
Czy to jest to konieczne
hantle o wadze 1-4 kg
Instrukcje
Krok 1
Podnieś hantle. Rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Przechyl tułów do przodu, tak aby pozycja ciała była prawie równoległa do podłogi. Zegnij łokcie, a następnie wyprostuj i odciągnij, tak aby dłonie były skierowane do góry. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Krok 2
Zrób mały wykrok do przodu. Połóż jedną rękę na udzie przedniej nogi. Druga ręka trzyma hantle. Zegnij to ramię w łokciu, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Podczas wydechu wyprostuj ramię, wyciągając je do tyłu, a następnie ponownie zginaj podczas wdechu. Wykonaj ćwiczenie 20 razy i powtórz drugą ręką, zmieniając pozycję wyjściową.
Krok 3
Stań prosto i opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Dłonie są skierowane do przodu. Połącz łopatki, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Zegnij powoli jedno ramię w łokciu i przyciśnij je do barku. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 sekundy i powoli opuść rękę. Tricepsy powinny być napięte podczas ruchu. Powtórz z drugą ręką. Wykonaj ćwiczenie 20-30 razy.
Krok 4
Z pozycji stojącej połóż ramię zgięte w łokciu za plecami. Jednocześnie lekko uciskaj łokieć dłonią, aby naprężyć mięśnie pleców ramienia. Powtórz z drugą ręką. Podczas wykonywania ćwiczenia łokieć zgiętej ręki powinien być skierowany prosto do góry.
Krok 5
Mocno ściskaj hantle w dłoniach i wykonuj ruchy bokserskie, najpierw jedną ręką, potem naprzemiennie. Nie ma sensu ustawiać ramek na ilość ruchów, więc boksuj póki masz siłę. Po krótkiej przerwie możesz wykonać inne podejście.
Krok 6
Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca w domu, aby ćwiczyć, możesz wykupić karnet na siłownię. Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z instruktorem, jaki sprzęt pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel. Podczas wykonywania ćwiczeń obciążaj triceps, inaczej wszystkie nie mają sensu.
Krok 7
Aby zwiększyć obciążenie mięśni, możesz wykonywać pompki lub podciąganie. Ale nie zapominaj, że Twoim celem jest ujędrnienie mięśni, a nie napompowanie ich jak płeć męska. Nie wybieraj od razu ciężkich hantli do ćwiczeń. Lepiej wykonuj więcej powtórzeń - pomoże Ci to pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej i zwiększyć wytrzymałość.
