Wśród odwiedzających siłownię często można spotkać przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. Ze względu na cechy ciała kobiecie nie jest tak łatwo budować mięśnie jak mężczyźnie, jednocześnie nie powinno to być głównym celem chodzenia na siłownię. Efekt uzyskuje się raczej poprzez utrzymanie mięśni ciała w dobrej kondycji i pozbycie się zbędnego tłuszczu podskórnego.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Połącz jazdę na rowerze stacjonarnym i bieżnie z treningiem siłowym. Robiąc to, osiągniesz lepszy wynik, niż będziesz je zastępował. Uniwersalną opcją byłoby rozpoczęcie od bieżni, następnie ćwiczenie zgodnie z harmonogramem i ostatni rower treningowy przez piętnaście do dwudziestu minut.
Krok 2
Przede wszystkim sprzęt do ćwiczeń przed pracą ze sztangą. W tym przypadku zmniejsza się ryzyko kontuzji, a odrzut również wzrasta, ponieważ sztanga jest przede wszystkim pociskiem do nabierania siły, a dopiero potem do wzmacniania mięśni.
Krok 3
Stwórz program treningowy mający na celu ćwiczenie dwóch do trzech grup mięśni dziennie. Używaj średnich ciężarów i dużej liczby powtórzeń - zwiększy to wytrzymałość i spali tłuszcz.
Krok 4
Użyj hantli, aby zwiększyć wpływ na obszary takie jak bicepsy, triceps i ramiona. Skoncentruj się na własnym celu i dostosuj swój program do widocznych postępów.
Krok 5
Pij więcej podczas treningu. Pomoże to Twojemu ciału uzupełnić utraconą wodę i doda Ci siły do wykonania pełnego cyklu ćwiczeń.
