Każda kobieta chce mieć szczupłą sylwetkę. Jednym z kryteriów bycia szczupłym jest szczupła talia. Codzienne ćwiczenia brzucha i ukośne ćwiczenia brzucha pomogą zmniejszyć talię.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, zegnij ręce w łokciach i umieść je na wysokości klatki piersiowej. Podczas wdechu wykonaj skok i skręć: biodra w prawo, ciało w lewo. Z wydechem skocz z powrotem do pozycji wyjściowej. Przy następnym oddechu przekręć na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 40 razy.
Krok 2
Stań prosto z dłońmi na talii, stopy rozstawione na szerokość ramion. Z wydechem przechyl ciało w lewo, prawą rękę wyciągnij nad głowę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz przechylanie w prawo. Zrób 20 zgięć na każdą stronę.
Krok 3
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków i podnieś ręce nad głowę. Podczas wdechu obróć ciało w prawo, biodra pozostaną nieruchome. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wdechu skręć w lewo. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 4
Usiądź na podłodze, opuść ręce wzdłuż ciała, rozprostuj nogi. Z wydechem odchyl ciało do tyłu, podnieś nogi nad podłogę pod kątem 45 stopni, wyciągnij ręce przed siebie. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję ciała przez 1 do 2 minut. Podczas wdechu połóż się na plecach i zrelaksuj.
Krok 5
Połóż się na podłodze, opuść ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach i unieś je nad podłogę. Podczas wydechu unieś tułów i wyciągnij ręce w kierunku nóg. Trzymaj tę pozę przez 1 minutę. Podczas wydechu opuść się na podłogę i zrelaksuj. Powtórz ćwiczenie, ale zmień pozycję nóg: wyprostuj je. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę. Zrelaksuj się całkowicie podczas wydechu.
Krok 6
Połóż się na podłodze, połóż ręce za głową, ugnij nogi w kolanach. Podczas wdechu skręć w talii i połóż nogi na prawym udzie. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Z następnym oddechem przekręć w lewo. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
