Jeśli twój brzuch nie jest już płaski, istnieją trzy powody. Po pierwsze, pomiędzy mięśniami brzucha a skórą utworzyła się warstwa tłuszczu. Po drugie, jest to tłuszcz, który otacza narządy wewnętrzne. Po trzecie, mięśnie brzucha po prostu straciły elastyczność i nie wspierają już organów znajdujących się w jamie brzusznej. Konieczne jest dobranie ćwiczeń na mięśnie brzucha, aby wpłynąć na wszystkie te czynniki.
Instrukcje
Krok 1
Błędem jest myślenie, że jeśli chcesz usunąć złogi tłuszczu znajdujące się w jamie brzusznej i nad mięśniami jamy brzusznej, musisz zwiększyć obciążenie w tym obszarze. Jak pokazują badania medyczne, pompowanie brzucha przez pół godziny wzmacnia mięśnie brzucha, ale tracisz tylko 0,1 g tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe przez ten sam czas pomogą Ci stracić 15 gramów tłuszczu.
Krok 2
Wybierając zestaw ćwiczeń na brzuch, pamiętaj o uwzględnieniu w nim ćwiczeń aerobowych. Rozkładają obciążenie na wszystkie mięśnie w ciele i zwiększają zawartość tlenu we krwi, co pomaga w efektywnym spalaniu zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że tłuszcz trzewny (wewnętrzny) będzie spalany znacznie szybciej, dlatego za pierwszym razem po rozpoczęciu regularnych treningów możesz nie zauważyć żadnego efektu zewnętrznego. Po pewnym czasie objętość tłuszczu podskórnego również zacznie się zmniejszać.
Krok 3
I oczywiście Twój zestaw ćwiczeń powinien zdecydowanie zawierać te, które pomogą wzmocnić Twoje mięśnie brzucha. Pozwoli im to stać się bardziej elastycznymi, lepiej podeprzeć narządy wewnętrzne, dzięki czemu żołądek przestanie „opadać”. Przednia ściana brzucha składa się z kilku mięśni: prostych, poprzecznych i skośnych. Aby wzmocnić mięsień prosty, uwzględnij ćwiczenia, w których musisz unieść nogi i miednicę leżąc na plecach lub siedząc na podłodze.
Krok 4
Elastyczność mięśnia poprzecznego otaczającego brzuch w dużej mierze determinuje jego kształt. Aby go wzmocnić, należy wykonać ćwiczenia, z których odsuwana jest ściana brzucha. Pozycja wyjściowa w takich ćwiczeniach to leżenie na plecach lub stanie na czworakach.
Krok 5
Piękny płaski brzuch podkreśli cienką talię. Dlatego pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rozwijające i zwiększające elastyczność kręgosłupa.
