Tańce orientalne są symbolem kobiecości, wdzięku i wdzięku. Obserwując tancerki orientalne, można zobaczyć, jak dobrze tancerka kontroluje swoje ciało, wykonując ruchy na pierwszy rzut oka niedostępne dla zwykłego człowieka. Jednym z takich spektakularnych i pięknych ruchów jest fala brzucha. Tak naprawdę każda kobieta może nauczyć się pięknego rolowania mięśni brzucha – wymaga to regularnego treningu.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać piękną i prawidłową falę brzucha, konieczne jest rozwinięte mięśnie przepony, miednicy, a także mięśnie skośne brzucha. Ponadto musisz nauczyć się rozluźniać wszystkie grupy mięśni brzucha, aby osiągnąć pożądany efekt.
Krok 2
Przyjmij wygodną pozycję ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Podnieś klatkę piersiową i wciągnij brzuch tak głęboko, jak to możliwe. Trzymaj brzuch tak mocno, jak to tylko możliwe, a następnie całkowicie rozluźnij brzuch tak, aby był nieco z przodu całego ciała.
Krok 3
Powtarzaj ćwiczenie kilka razy dziennie, aby napiąć i rozluźnić mięśnie brzucha. Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania tego ćwiczenia – oddychaj równomiernie i powtórz ćwiczenie kilka razy. Nie zapomnij ćwiczyć mięśni brzucha, zarówno górnych, jak i dolnych - pomoże to również rozwinąć mięśnie brzucha.
Krok 4
Leżąc na podłodze unieś na przemian nogi i tułów. Zacznij od niewielkiej liczby podciągnięć, a następnie, w miarę rozwoju mięśni brzucha, zwiększaj je.
Krok 5
Trenuj przeponę - odgrywa ważną rolę w pięknym rolowaniu brzucha. Oddychaj głęboko i bądź świadomy ruchu przepony między pępkiem a klatką piersiową. Pochyl się do przodu i spróbuj wciągnąć przeponę do środka, a następnie spróbuj kilkakrotnie ją rytmicznie zacisnąć. Wykonując to ćwiczenie regularnie, zaczniesz odczuwać i kontrolować mięśnie przepony.
Krok 6
Musisz także nauczyć się izolować mięśnie miednicy od przepony. Jednocześnie wciągnij przeponę i rozluźnij mięśnie miednicy, a następnie wciągnij mięśnie miednicy i rozluźnij przeponę.
Krok 7
Po rozgrzewce z tym ćwiczeniem spróbuj wykonać falę brzucha. Aby to zrobić, konsekwentnie wciągaj przeponę, następnie mięśnie środkowej i dolnej prasy oraz mięśnie miednicy. Po regularnym treningu możesz łatwo i szybko wykonać zgrabne bujaki na brzuchu.
