W sztuce tańca brzucha szczególne miejsce zajmują fale i kołyski brzucha, gdy ciało tancerki pozostaje praktycznie nieruchome, a po brzuchu przetaczają się tylko gładkie fale, jakby zupełnie niezależne od jej woli. Ta technika zawsze robi ogromne wrażenie na widzach, ponieważ nie tylko wygląda jak efektowny element tańca, ale jest też postrzegana jako coś bardzo złożonego i niedostępnego dla zwykłego człowieka.
Instrukcje
Krok 1
W rzeczywistości nauka wykonywania fali brzucha jest całkiem możliwa nawet dla początkujących tancerzy. Najważniejsze w tym jest zrozumienie mechanizmu tej techniki i prawidłowe rozłożenie uwagi. Ponadto fala pionowa, w której mięśnie toczą się wzdłuż całego brzucha, od góry do dołu i od dołu do góry, jest łatwiejsza do opanowania niż pozioma fala poprzeczna.
Krok 2
Fala pionowa w jamie brzusznej powstaje przez kolejne napięcie i rozluźnienie mięśni dolnej i górnej części brzucha. Dlatego, aby nauczyć się go wykonywać, musisz dobrze wyczuwać te swoje mięśnie i umieć dobrowolnie je napinać. Duże znaczenie ma również ogólny ton mięśni. Nie da się stworzyć pięknej fali z niewytrenowanymi, słabymi mięśniami. Dlatego będziesz musiał zacząć regularnie pompować mięśnie brzucha, aby opanować tę technikę.
Krok 3
Aby poczuć mięśnie górnej i dolnej części brzucha, wykonaj następujące ćwiczenie. Połóż się na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała i wyprostuj nogi. Następnie podnieś górną część ciała, nie siedząc całkowicie prosto. Zwróć uwagę, które mięśnie napinają się podczas tego ruchu. To jest twoja górna część brzucha. Następnie opuść się z powrotem na podłogę i podnieś nogi nieco nad podłogę. Poczujesz napięcie w podbrzuszu pod pępkiem - to jest dolny brzuch.
Krok 4
Teraz stań na nogach, wyprostuj się, opuść ręce wzdłuż ciała i spróbuj napiąć górną część brzucha świadomym wysiłkiem. Zwróć szczególną uwagę na rozluźnienie dolnej części brzucha. Możliwe, że za pierwszym razem ci się nie uda. Nie denerwuj się, spokojnie kontynuuj swoje próby. Ponadto naprzemiennie napinaj mięśnie dolnej prasy. Zwykle działa to lepiej.
Krok 5
Kiedy już zmusisz górną i dolną część brzucha do kurczenia się oddzielnie w pozycji stojącej, spróbuj połączyć ich ruchy we wspólny ruch. Napnij górną część brzucha - zrelaksuj się, napnij dolną część brzucha, a także zrelaksuj się. Będziesz miał falę. Powtórz tę czynność w odwrotnej kolejności od dołu do góry. Postaraj się, aby przejście napięcia z dolnej prasy do górnej prasy iz powrotem przebiegało płynnie, bez wyraźnych wstrząsów. Rezultatem powinna być miękka, płynąca fala, która wygląda jak pojedynczy ruch.
