Pełne cielęta stwarzają wiele niedogodności dla ich właścicieli. Rozciąganie mięśni łydek pomoże zmniejszyć objętość podudzia. Włącz je do swoich porannych ćwiczeń lub wykonuj osobny odcinek codziennie.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze złączonymi stopami i podnieś ręce nad głowę. Podczas wdechu wyciągnij opuszki palców w górę, wydłuż kręgosłup. Podczas wydechu opuść górną część ciała do ud, połóż dłonie na goleniach i wyciągnij klatkę piersiową do przodu. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę. Następnie, bez podnoszenia ciała, całkowicie rozluźnij górną część ciała, przenosząc ciężar na palce. W tej pozycji poczujesz, jak mięśnie łydek, ścięgna podkolanowe i ścięgna podkolanowe są maksymalnie rozciągnięte. Po 1 minucie wspinaj się zaokrąglonymi plecami.
Krok 2
Wysuń prawą nogę do przodu, lewą odsuń jak najdalej do tyłu. Z wydechem opuść górną część ciała, połóż dłonie na podłodze, nie zginaj kolan. Przyciągnij palec prawej nogi do siebie, a następnie odsuń się od siebie. Powtórz ruch 20 razy. Podczas wdechu unieś ciało. Zamień nogi i powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 3
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, podnieś ręce nad głowę. Podczas wdechu wyciągnij czubek głowy do góry, podczas wydechu zegnij klatkę piersiową w kierunku bioder. Skieruj oddech na żołądek. Przy każdym wydechu staraj się rozluźnić biodra i zgiąć jeszcze niżej. Utrzymaj pozę przez 1 minutę. Następnie, podczas wdechu, wstań i rozciągnij się.
Krok 4
Połóż się na podłodze, podnieś nogi prosto w kolanach i zahacz palce u stóp. Przyciągnij nogi do siebie przez 1 minutę. Oddychanie powinno być spokojne i równomierne. Z wydechem ugnij nogi w kolanach i opuść je na podłogę.
Krok 5
Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała, wysuń lewą nogę do przodu, cofnij się prawą nogą. Podczas wydechu pochyl się do przodu, połóż dłonie na podłodze. Otwórz nogi jeszcze bardziej, próbując usiąść na podłużnym rozcięciu. Przyciągnij palec lewej stopy do siebie. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Podczas wdechu, opierając się na rękach, połącz nogi. Zamień nogi i powtórz ćwiczenie.
