Wszyscy, którzy chcą budować mięśnie, zwracają uwagę na bicepsy i triceps, a także na wyciskanie. Jednak zaczynają myśleć o wielkości cieląt dopiero wtedy, gdy widoczna jest nierównowaga ciała. Oczywiście od urodzenia możesz mieć dobrze rozwinięte cielęta. Ale pompowanie ich jest dość trudne.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem treningów sam ustal, jaki rozmiar kawioru będzie Ci odpowiadał. Teraz pozostaje już tylko trzymać się określonej metodyki, cierpliwie i z rezygnacją wykonywać wszystkie ćwiczenia. Zauważ, że ta część ciała rozwija się bardzo powoli. Jednak nawet drobne zmiany mogą sprawić, że Twój wygląd będzie bardziej efektowny.
Krok 2
Dziś idealne cielęta to te, które zaczynają się od małego kolana, kończą na dole wąską kostką i przypominają kształtem diament. Jeśli spojrzysz na taką nogę od tyłu, zobaczysz dwa rozdzielone mięśnie. Śledź kolejny program, a za kilka miesięcy zobaczysz niesamowite rezultaty.
Krok 3
Zacznij od kilku ćwiczeń tygodniowo. Aby uzyskać bardziej efektywne wyniki, utwórz harmonogram. Przykłady obejmują:
Dzień 1 to najcięższy trening;
Dzień 2 - rozciąganie mięśni, lekka waga do treningu;
Dzień 3 - odpoczynek.
Krok 4
Powtarzając ten cykl przez kilka miesięcy, odbudujesz swoje łydki. Nie próbuj ćwiczyć codziennie, ponieważ w rezultacie będziesz zbyt zmęczony. Tak więc pierwszego dnia unieś palce na stojąco, ze skarpetkami skierowanymi na boki, do wewnątrz i prosto (około 8-10 razy). Następnie wykonaj to ćwiczenie 10 razy z pozycji siedzącej.
Krok 5
Daj swoim mięśniom trochę odpoczynku drugiego dnia. Pozwoli to wydostać się z nich wszystkim zbędnym substancjom. Ale w żadnym wypadku nie rezygnuj z treningu. Doskonałym rozwiązaniem w tej sytuacji są ćwiczenia rozciągające.
Krok 6
Teraz daj swojemu ciału dzień odpoczynku. Czwartego dnia ponownie zrób więcej ćwiczeń. Gdy poczujesz, że wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania, zwiększ liczbę serii. Nie rób długich przerw - to jedyny sposób na osiągnięcie celu.
