Aby łydki były grube, musisz napompować mięśnie łydek. Aby je trenować, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.
Instrukcje
Krok 1
Najprostszym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie łydek jest toczenie stóp. Przyjmij pozycję wyjściową: stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Przenieś ciężar na palce stóp, pozostań w momencie największego napięcia mięśni, a następnie przetocz stopę i stań na piętach. Wykonaj co najmniej cztery serie po dwadzieścia powtórzeń. Aby zwiększyć efektywność tego ćwiczenia, możesz pracować z dodatkowym obciążeniem.
Krok 2
Inną odmianą tego ćwiczenia jest tak zwany „osioł”. Aby go ukończyć, musisz wstać, pochylić się do przodu i oprzeć ręce na przykład na sofie lub ławce. Trzymaj nogi prosto, na szerokość ramion. Będziesz potrzebować pomocy partnera, który będzie musiał usiąść na twoich plecach. Można zastosować dodatkową wagę. Stań na palcach i utrzymaj tę pozycję przez około trzydzieści sekund. Wykonaj osiem serii po dwadzieścia powtórzeń.
Krok 3
Jazda na rowerze lub jazda na rowerze stacjonarnym jest również bardzo pomocna w rozwoju mięśni łydek.
Krok 4
Istnieje również specjalny trener cieląt. Składa się z ławki, na której można się oprzeć, pary rolek na nogi, linek i ciężarków. Przed ćwiczeniem na symulatorze wybierz liczbę potrzebnych naleśników i przymocuj je do kabla. Następnie połóż się na brzuchu tak, aby krawędź ławki znajdowała się na wysokości bioder i możesz postawić stopy na podłodze. Zaczep stopy na rolkach i stopniowo ugnij kolana, zatrzymując się trochę w skrajnej pozycji. Wykonaj trzy serie po piętnaście powtórzeń.
