Wiele osób chodzi do klubu sportowego, aby schudnąć. Są jednak osoby, które uważają swoją sylwetkę za zbyt szczupłą i dążą do poprawy. Na przykład bardzo cienkie nogi przynoszą wiele smutku – kobiety wstydzą się nosić krótkie spódniczki, a mężczyźni nie lubią, gdy spodnie są za luźne. Jak wymodelować nogi i sprawić, by wyglądały na pełniejsze?
Aby cienkie nogi nabrały pulchności i siły, należy codziennie ćwiczyć te części ciała. Dzięki wytrwałej praktyce za miesiąc będzie można podziwiać swoje odbicie w lustrze. Pierwsze ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, palce lekko rozłożone. Podnieś się powoli na palcach i powoli opuść się. Powtórz co najmniej 30 razy. Drugie ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ściśnij kulkę między kostkami. Powoli ściskaj piłkę, napinając mięśnie nóg. Cztery sekundy to ściskanie, jedna sekunda to relaks. Powtórz około 20 razy Trzecie ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - stań prosto, podnieś pięty, palce u nóg na boki, połóż ręce na pasku. Wstań na palcach i usiądź powoli. Po kilku sekundach powoli wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas przysiadu rozstaw szeroko kolana i wyprostuj plecy. Powtórz 10-20 razy. Czwarte ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - usiądź na krześle, odwracając się do tyłu, chwyć plecy rękami, łokcie wciśnięte. Stopy leżą na podłodze. Powoli wstań, wyprostuj nogi i opuść plecy. Powtórz 30 razy. Piąte ćwiczenie. Wstań na palcach i zrób 70 kroków. Nie zginaj kolan. Szóste ćwiczenie. Wstań na palcach, przykucnij sekundę później. Rozłóż kolana podczas wykonywania przysiadów. Powtórz 15-20 razy. Możesz także kształtować nogi (zwłaszcza łydki) ćwicząc na rowerze stacjonarnym. Jeśli nie możesz iść na siłownię, a nie masz w domu roweru treningowego, możesz wykonać następujące ćwiczenie: połóż się na plecach, wyprostuj ramiona i opuść je dłońmi. Podnieś nogi, ugnij kolana i wykonaj ruch symulujący jazdę na rowerze. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez 10-15 minut.
