Lenistwo, brak czasu i po prostu niewiedza, od czego zacząć, prowadzą do tego, że kobieta codziennie widzi w lustrze swoją pulchną sylwetkę. Przeznacz 30 minut dziennie na treningi w domu, a już niedługo zbliżysz się do swojego ideału i chudniesz uda.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze złączonymi stopami i rękoma na talii. Podczas wdechu rzuć się w lewo i podskakuj w górę i w dół przez co najmniej 30 sekund. Podczas wydechu połącz nogi. Podczas wdechu rzucaj się w prawo, skacz przez taką samą ilość czasu. Odpocznij przez 1 minutę i wykonaj jeszcze 2 serie w obu kierunkach.
Krok 2
Nie zmieniaj pozycji wyjściowej. Z wydechem rzuć się do przodu, opuść pachwinę jak najniżej. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz wykrok lewą stopą. Wykonaj ćwiczenie 20 razy każdą nogą.
Krok 3
Stań przy ścianie prawą stroną, chwyć ją ręką, lewą połóż na pasku. Kołysaj się w przód iw tył lewą nogą przez 3 minuty. Obróć lewą stronę do ściany i powtórz huśtawki prawą stopą. Odwróć się twarzą do ściany i przesuń każdą nogę po kolei od lewej do prawej.
Krok 4
Uklęknij z rękami na podłodze pod ramionami. Podczas wdechu unieś prawą nogę zgiętą w kolanie, przesuń ją na bok i wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół przez 1 minutę. Wykonaj ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 5
Klęcząc, opuść się na przedramiona. Cofnij prawą nogę podczas wdechu, podnieś ją jak najwyżej, z wydechem, opuść, ale nie dotykaj podłogi. Wykonaj 20 wyciągów. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 6
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj pięty blisko pośladków. Podczas wdechu unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Wykonuj sprężyste ruchy w dół - w górę przez 2 minuty. Następnie połóż się na podłodze, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i rozluźnij tył ud i pośladków.
Krok 7
Połóż się na lewym boku, oprzyj się na łokciu, a prawą rękę połóż na podłodze przed sobą. Podnieś prawą nogę do góry, jednocześnie przyciągając palec do siebie, tworząc napięcie w mięśniach uda i podudzia. Wykonaj 20 wyciągów. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 8
Włącz do treningu lub w wolnym czasie skacz na skakance, biegi przełajowe, schodki. Dodatkowe obciążenie pomoże Ci szybciej kształtować biodra.
