Początkujący sportowcy często interesują się tym, jak ćwiczyć rano i prowadzić skuteczny trening. Niezależnie od uprawianego sportu pora poranna jest doskonała na aktywność fizyczną, ważne jest jedynie przestrzeganie kilku zaleceń.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli chcesz ćwiczyć rano, wyrób sobie nawyk wstawania o tej samej porze. Najbardziej optymalny czas na trening lekkoatletyczny lub fitness to od 6 do 10 rano. W tym czasie ciało jest pełne energii i siły, którą można skierować we właściwym kierunku. Tutaj entuzjaści porannego treningu mają więcej zalet niż ci, którzy wolą ćwiczyć wieczorem.
Krok 2
Uprawianie sportu rano powinno być godzinę lub dwie przed pracą lub szkołą. Nie powinieneś rozpraszać się myślami o przyszłych sprawach. Biorąc to pod uwagę, po treningu powinieneś mieć wystarczająco dużo czasu, aby złapać oddech i trochę się zrelaksować: jeśli od razu pójdziesz do pracy, łatwo możesz się przepracować.
Krok 3
Weź kompleks białkowo-węglowodanowy, znany również jako gainer na 30 minut przed treningiem. Ten bezpieczny suplement diety jest dostępny we wszystkich sklepach z odżywkami dla sportowców. Jest to niezbędne do aktywacji procesów energetycznych i przygotowania mięśni do intensywnego treningu. Porcja szybko trawiącego się białka serwatkowego powinna wynosić co najmniej 30 g.
Krok 4
Ci, którzy wolą ćwiczyć rano, powinni odpowiedzialnie podejść do opracowania programu treningowego. Nie należy obciążać się półtoragodzinnymi lub więcej ćwiczeniami, lepiej poświęcić na szybkie (40-60 minut każde), ale intensywne treningi. Jeśli uważasz, że np. nie masz czasu na wyćwiczenie wszystkich grup mięśniowych w takim czasie, zwiększ ilość treningów w tygodniu z 3 do 4-5. Powinni to jednak robić doświadczeni sportowcy.
Krok 5
Zażyj dodatkowe 30 gramów białka serwatkowego natychmiast po treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni. Pamiętaj, aby wziąć gorący prysznic, aby dobrze rozprowadzić krew po całym ciele. Godzinę po zakończeniu treningu można zjeść śniadanie, którego podstawą powinny być również w równym stopniu białko i węglowodany. W zależności od celów treningowych zaleca się spożywanie małych posiłków 4-5 razy dziennie w regularnych odstępach czasu.
