Potrzebujesz motywacji do uprawiania poważnych i regularnych sportów. Aby rano wstać z ciepłego łóżka i pobiegać, potrzebna jest również siła woli. A jeśli te dwie cechy się połączą, to możesz wejść w rytm codziennego treningu.
Instrukcje
Krok 1
Bieganie to świetna okazja do treningu wytrzymałości i odpowiedniego obciążenia serca. Ale uważanie biegania za panaceum na nadwagę i wzmocnienie mięśni nie jest tego warte. Tylko w połączeniu z innymi ćwiczeniami fizycznymi możesz osiągnąć wyniki z porannego joggingu. Dlatego najpierw ustal, do jakiego celu dążysz, i ułóż harmonogram treningów.
Krok 2
Powiedzmy, że bieganie jest częścią treningu odchudzającego. Oznacza to, że masz co najmniej trzy razy w tygodniu na siłowni lub sali cardio. Pozostałe trzy dni możesz biegać i zostawić jeden dzień na odpoczynek i regenerację organizmu. Jeśli się nad tym zastanowić, trzy biegi w tygodniu to niewiele. Ponadto przy ujemnych temperaturach i deszczu ścieżki parku zastępowane są bieżniami w klubie fitness.
Krok 3
Zacznij biegać przy dobrej pogodzie i komfortowej temperaturze. Idealna pora na jogging to 7-8 rano. Ciało już powoli się budzi i można je optymalnie obciążyć. Zacznij biegać od 20-30 minut dziennie, stopniowo do godziny. To, jak długo będziesz w tym czasie biegać, zależy tylko od Ciebie. Zacznij biegać w wygodnym dla siebie trybie. W bieganiu nie ma znaczenia jak dużo biegasz, ważne jest jak.
Krok 4
W pierwszych tygodniach organizm przyzwyczai się do stresu, a Ty odczujesz nieprzyjemne konsekwencje w postaci bólu mięśni. Ale z jakimkolwiek dyskomfortem nie możesz przestać biegać. Te bolesne dni trzeba znosić. Ale wtedy już zaczniesz doświadczać przyjemności możliwych ładunków.
Krok 5
Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Idealną sylwetkę można osiągnąć tylko dzięki regularnym ćwiczeniom przez wystarczająco długi czas. Przygotuj się na to, że zajmie ci to dużo czasu. Nie możesz zaprogramować się na odchudzanie przed sezonem pływackim, który rozpocznie się za miesiąc. Cuda się nie zdarzają, a będziesz rozczarowany i poczujesz, że wszystkie wysiłki zostały zmarnowane. Ustaw bardziej realistyczne cele.
Krok 6
Dla niektórych przykład staje się dobrą zachętą do porannego joggingu. Powiedzmy, że uważasz figurę Jennifer Lopez za standard piękna. Połóż więc jej zdjęcie na szafce nocnej, a kiedy rano będziesz chciał trochę dłużej pospać, natkniesz się na jej idealny wygląd. Ale takie ciało jest wynikiem długiej i trudnej pracy nad sobą.
