Każdy poranny trening cardio dla szczupłego to bardzo skuteczna rzecz, która spala tłuszcz jak nic innego. Niestety mięśnie w takich „głodnych” warunkach również bardzo szybko się palą. Dlatego ta metoda jest pilna. Jest to dopuszczalne, gdy nie zdążysz na czas lub gdy potrzebujesz pilnie i szybko schudnąć.
Niezbędny
Bieżnia lub inny nieutwardzony teren, na którym można biegać rano
Instrukcje
Krok 1
Nie jedz nic rano. Jest to szczególnie ważne w odniesieniu do węglowodanów, ponieważ „przesłonią” spalanie tłuszczu. Twoje „głodne ciało” jest gotowe do użycia tłuszczu, jeśli o to poprosisz. Jeśli ubytek mięśni jest zbyt duży, to można spożywać aminokwasy BCAA, to z jednej strony je ochroni, a z drugiej nie są to węglowodany.
Krok 2
Wypij termogenik, aby zwiększyć wydatek energetyczny podczas cardio, jeśli go masz. Nawet zwykła czarna kawa wystarczy. Wypij podwójną dawkę kawy bez cukru!!! Poczekaj pół godziny i więcej.
Krok 3
Trenuj w niskim tempie (wolny bieg lub szybki marsz). Twoim zadaniem nie jest szybkość ani rekord. Twoim zadaniem jest czas trwania. Niech twój mózg rozgrzeje myśl, że im dłużej poruszasz nogami, tym więcej tłuszczu jest spalane celowo. Powinieneś biec w wolnym tempie przez co najmniej 60 minut. Odtwarzacz MP3 bardzo pomaga przy nagrywaniu audiobooków i muzyki.
Krok 4
Po cardio im dłużej nie jesz węglowodanów, tym dłużej spalasz tłuszcz! Nie spiesz się pod prysznicem. Następnie wypij trochę aminokwasów. Po kolejnych pół godzinie lub godzinie zjedz coś białkowego (na przykład jajka). Kolejny posiłek można urozmaicić węglowodanami.
