Wiele dziewczyn chce zmienić swoją sylwetkę. Zapisują się do sal fitness, próbują nowych nowoczesnych diet, aby schudnąć i stać się szczuplejszymi. Ale niewiele jest informacji o tych, którzy chodzą na siłownię, aby nie schudnąć, ale odwrotnie. Około 50% dziewcząt, które chcą zmienić swoją sylwetkę, chce po prostu „polepszyć”. Głównym pragnieniem tych osób jest: powiększenie klatki piersiowej i pośladków bez utraty talii. Tak więc chcę przeanalizować pytanie, jak nadal trenują, aby uzyskać maksymalny efekt.
Tak więc dalej porozmawiamy wyłącznie o dziewczynach, które uważają się za szczupłe i chcą zmienić swoje piersi i pośladki.
Jeśli masz cel, aby zmienić swoją sylwetkę i jesteś gotowy do ciężkiej pracy przez długi czas, to na pewno wszystko się ułoży. To naprawdę możliwe.
Zacznijmy od mięśni piersiowych. Nie będę przepisywać anatomii. Wiemy, że budowa mięśni męskich i żeńskich jest bardzo różna. Mężczyznom znacznie łatwiej jest jednak zwiększyć objętość klatki piersiowej, jak w przypadku każdej innej grupy mięśniowej. Jeśli dziewczyna ma cel, aby nadać jej lepszy wygląd i proporcje, musisz zwiększyć masę mięśniową mięśni klatki piersiowej. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące ćwiczenia:
1. Prasa stołowa z obciążnikami;
2. Pompki na nierównych prętach;
3. Pompki z podłogi.
Te trzy ćwiczenia wystarczą do treningu mięśni piersiowych, ale nie do ich powstania, ponieważ aby te treningi były efektywne, potrzebna jest odpowiednia dieta. Powinieneś spożywać co najmniej 1 gram białka na kilogram własnej masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 50 kg, musisz codziennie spożywać 50 gramów białka, tylko wtedy twoje mięśnie będą miały możliwość zwiększenia objętości. Ale jeśli chodzi o węglowodany. Węglowodany powinny pochodzić wyłącznie z pokarmów takich jak płatki zbożowe, makarony, owoce. I tylko rano! To są podstawowe zasady, podstawa podstaw. Co musisz zrobić w ciągu 2-3 miesięcy. Nic trudnego, jeśli chcesz działać. Od marca, latem, piersi staną się wizualnie większe, jędrniejsze i piękniejsze.
Teraz o pośladkach. Chcę zadowolić, z nimi jest o wiele łatwiej. Mięsień pośladkowy to duża grupa mięśniowa, więc łatwiej ją „pompować”. A oto ćwiczenia:
1. Oczywiście przysiady z ciężarami (ze sztangą lub po prostu drążkiem).
2. Różne ataki.
3. Nogi do tyłu i na boki.
Te trzy ćwiczenia, jeśli zostaną wykonane poprawnie, wystarczą.
Jaki jest najlepszy sposób na trening? Po pierwsze, nie wahaj się podejść do instruktora na siłowni, aby pokazać Ci, jak poprawnie wykonywać określone ćwiczenia. To jest najważniejsze.
Po drugie, powinieneś połączyć trening klatki piersiowej i pośladków.
Na przykład tak:
Dzień 1: Przysiad + Wyciskanie na ławce
Dzień 2: wypady + pompki na nierównych drążkach (lub podobnej maszynie);
Dzień 3: różne wymachy i odwodzenia nóg + pompki z podłogi (takie trening można wykonać nawet w domu).
Dni odpoczynku należy uwzględnić między dniami treningowymi. Na przykład: poniedziałek, środa, piątek - szkolenie. Reszta dni to odpoczynek i prawidłowe odżywianie. Dzięki temu treningowi i odżywianiu poprawisz swoją sylwetkę, poczujesz się znacznie lepiej i pewniej. W końcu, jak wiemy, wątpliwości i obawy rozpraszają się w działaniu.
