Latem szczególnie zależy mi na smukłym i dopasowanym ciele, na którym świetnie prezentują się lekkie sukienki i stroje kąpielowe. Jednym z najbardziej problematycznych miejsc dla dziewczynek jest brzuch, a żeby zamiast brzucha pojawił się brzuch, potrzeba dużo pracy.
Instrukcje
Krok 1
Regularnie ćwicz mięśnie brzucha. Zacznij robić to codziennie, a następnie przejdź do schematu 3-4 razy w tygodniu. Dla większego komfortu można pobrać programy różnych sportowców w Internecie lub kupić płytę i wykonywać ćwiczenia w towarzystwie trenera w telewizji. Każde ćwiczenie wykonywane jest 30 razy w trzech seriach.
Krok 2
Proste zwroty akcji. I.p.: leżąc na plecach na podłodze lub dywaniku, nogi zgięte w kolanach, ręce zgięte w łokciach za głową. Podnieś tułów z podłogi tak daleko, jak to możliwe, nie podnosząc dolnej części pleców z podłogi.
Krok 3
Chrupnięcia boczne. I.p. podobny do poprzedniego. Zegnij jedną nogę w kolanie i podnosząc tułów jak najmocniej zbliż łokieć do kolana po drugiej stronie (prawy łokieć - lewe kolano i odwrotnie). Wiele osób boi się wykonywać ćwiczenia na mięśnie skośne ze względu na wzrost objętości talii, ale w rzeczywistości mięśnie te przyczyniają się do powstania gorsetu mięśniowego, więc to ćwiczenie jest konieczne.
Krok 4
Podnosi nogi. I.p.: leżenie na plecach, stopy na podłodze, ręce za głową. Podnieś nogi pod kątem 45o, przytrzymaj kilka sekund, niżej. W wyrafinowanej wersji druga noga jest również zawieszona, zamiast stać na ziemi. Istnieje inna odmiana tego ćwiczenia, podnosząc nogi pod kątem 90 stopni do podłogi, podnosisz pośladki z podłogi. Okazuje się, że jest to coś w rodzaju szkolnej „brzozy”. Te dwa ćwiczenia mają na celu budowanie mięśni podbrzusza.
Krok 5
Zaangażuj się w zajęcia aerobowe, takie jak bieganie i pływanie. Faktem jest, że genetycznie mięśnie brzucha dziewcząt są ukryte pod warstwą tłuszczu. Jest to stworzone z natury, aby podczas ciąży dziecko w brzuchu matki nie było zagrożone. Tak więc, aby zobaczyć kostki, konieczne jest usunięcie tej warstwy tłuszczu. Jeśli nie połączysz ich z ćwiczeniami, wizualnie brzuch może wydawać się jeszcze grubszy, ponieważ mięśnie będą się rozwijać wewnętrznie, popychając tłuszcz do przodu.
Krok 6
Jedz dobrze. Ćwiczenia nie pomogą, jeśli przed snem zjesz wiadro lodów lub ogromny kawałek ciasta. Węglowodany w organizmie są szybko przetwarzane na tłuszcze, których nie jest łatwo odpędzić. Pij dużo płynów, zastąp cukry pokarmami białkowymi, a pozytywne zmiany w okolicy brzucha nie potrwają długo.
