Wybór sportu, aby stworzyć swoje idealne ja. Dlaczego sport?
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zdefiniujmy, co oznacza idealna figura. Spójrz na zdjęcie. Oczywiście: doskonały nie jest równie cienki. Idealny oznacza harmonijny, proporcjonalnie złożony.
Krok 2
Jak sport pomaga wykreować idealną sylwetkę?
1. Na treningu możesz spalić od 200 kcal do 1000 kcal w ciągu 1 godziny (w zależności od rodzaju sportu, początkowej masy ciała itp.).
2. Zwiększa się metabolizm. Nawet w spoczynku ciało zużywa więcej energii na regenerację po ćwiczeniach.
3. Aktywność fizyczna prowadzi do wzrostu poziomu adrenaliny we krwi, co przyspiesza rozpad tłuszczów.
4. Aby dostarczyć organizmowi energii, rozbijany jest głównie tłuszcz, wzmacniane są mięśnie. Dzięki temu skóra staje się bardziej elastyczna, ciało nabiera atrakcyjnego kształtu.
Krok 3
Wybór treningu siłowego
Dobra opcja dla szczupłych dziewczyn, których różnica między wzrostem a wagą jest większa niż 114. Na przykład wzrost 160, waga 43, więc różnica wynosi 117. Musisz popracować nad masą mięśniową.
Nie oznacza to, że trening aerobowy jest przeciwwskazany dla szczupłych dziewcząt. Po prostu nie pomogą Ci zbudować idealnej sylwetki. Cienkie mają też tkankę tłuszczową, a jeśli ją spalisz, co pozostanie?
Krok 4
Wybór treningu aerobowego
Ćwiczenia aerobowe będą korzystne dla osób, których różnica między wzrostem a wagą wynosi 102 lub mniej. Na przykład, jeśli masz 162 wzrost, ważysz 60 lub więcej, oznacza to, że masz nadwagę. Cardio jest koniecznością przy odchudzaniu. Skuteczność wzrośnie, jeśli „rozbujasz się” po cardio.
Krok 5
Łączenie treningu siłowego i aerobowego
Jeśli różnica między wzrostem a wagą wynosi od 103 do 114, to odchylenie od idealnego stosunku (około 112) nie jest tak duże. Osobom tym można zalecić połączenie treningu aerobowego i siłowego. Jeśli celem jest zmniejszenie masy ciała, skupiamy się na aerobiku (na przykład 3 treningi aerobowe i 1 trening siłowy). Jeśli chcesz przytyć, robimy odwrotnie (3 siły i 1 aerobik)
Krok 6
Wynik
1. Dla szczupłej dziewczynki lepiej zacząć po prostu „bujać się” aż do uzyskania pożądanej wagi.
2. Dziewczyna z nadwagą potrzebuje przede wszystkim ćwiczeń aerobowych.
3. Dla dziewczyny o niemal idealnej wadze, sensowne jest połączenie treningu siłowego i aerobiku.
