Piękny, stonowany brzuszek z kostkami zawsze będzie modny. I dotyczy to nie tylko facetów, dziewczyny też zastanawiają się, jak pompować kostki.
Czy to jest to konieczne
- - Mat.
- Ale żeby zobaczyć świetne rezultaty, potrzebujesz co najmniej dwóch miesięcy regularnego treningu i ogromnej chęci, aby Twoja sylwetka była idealna.
Instrukcje
Krok 1
Tak się składa, że po wielomiesięcznym treningu dziewczyna nie widzi rezultatów. Może to być spowodowane warstwą tłuszczu podskórnego na brzuchu, który po prostu uniemożliwia widoczność kostek. Przede wszystkim dostosuj swoją dietę. Wyeliminuj z diety tłuste potrawy, kiełbaski, dania gotowe, kapustę i napoje gazowane. Zapraszam do przejścia na zdrową żywność: owoce i warzywa, produkty mleczne, chude białe mięso i pokarmy bogate w białko (orzechy, sery, rośliny strączkowe). Ale żeby pozbyć się tłuszczu, potrzebujesz aktywności fizycznej, pływania, joggingu lub aerobiku.
Krok 2
Tak więc pierwsze ćwiczenie to unoszenie nóg. Połóż dywanik na podłodze i połóż się na plecach z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Jednocześnie unieś tułów i nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Podczas wdechu wstań, podczas wydechu zajmij pozycję wyjściową. Wykonaj to ćwiczenie pięćdziesiąt razy w dwóch zestawach. Dotyczy to dolnych i górnych mięśni brzucha.
Krok 3
Następne ćwiczenie skupi się na mięśniach górnej części brzucha. Połóż się na plecach i załóż ręce za głowę. Nogi powinny być ugięte w kolanach i pewnie stać na podłodze. Zacznij powoli skręcać górną część ciała. W takim przypadku dolna część pleców powinna pozostać mocno dociśnięta do podłogi, a łopatki powinny być od niej oderwane. Spróbuj wykonać dwie serie po pięćdziesiąt razy, ale jeśli okaże się to trudne, zacznij od minimalnej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj tempo.
Krok 4
Zaangażuj skośne mięśnie brzucha, wykonując ukośne brzuszki. Aby uzyskać te same kostki, konieczne jest ostrożne pompowanie skośnych mięśni brzucha, ponieważ tworzą one rodzaj gorsetu brzusznego. Przyjmij pozycję wyjściową tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu i zacznij wykonywać skręcanie, na przemian dotykając lewego łokcia prawego kolana, następnie prawego łokcia prawego kolana. Wykonaj ćwiczenie trzydzieści razy w dwóch seriach.
Krok 5
Wykonaj ćwiczenie „Rower”. Połóż się na podłodze i podnieś nogi, zacznij zataczać kręgi w powietrzu, jakbyś jechał na rowerze. Powtarzaj ruchy stopami, tak jakbyś naciskał na istniejące pedały. Ręce powinny znajdować się za głową, zgięte w łokciach. Przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia, a następnie prawe kolano do lewego łokcia.
