Wytrzymałość mięśni polega na ich odporności na wysiłek fizyczny i zmęczenie. Bardzo niewiele jest naturalnie trwałych, tę umiejętność należy rozwijać poprzez długi i ciężki trening.
Instrukcje
Krok 1
Wykonaj skakankę. Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń wytrzymałościowych i sprzyja rozwojowi niemal wszystkich grup mięśniowych. Staraj się wykonywać skoki codziennie, stopniowo zwiększając ich liczbę do stu lub więcej na minutę.
Krok 2
Jeździć na nartach w zimową pogodę przez co najmniej godzinę każdego dnia. Takie spacery mają korzystny wpływ na układ oddechowy. W każdym ćwiczeniu bardzo ważna jest umiejętność prawidłowego oddychania.
Krok 3
Wykonuj długie biegi. Staraj się biegać powoli. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu ogólnej wytrzymałości oraz wzmacnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Jednocześnie zaleca się pić mniej wody, aby przyzwyczaić się do trudnych warunków.
Krok 4
Idź pływać. Jest to również jeden z najskuteczniejszych ćwiczeń wytrzymałościowych dla praktycznie wszystkich grup mięśniowych.
Krok 5
Spaceruj w miejscu lub chodź na długie spacery. Chodzenie to bardzo ważne ćwiczenie na wszystkich etapach treningu. Możesz także wchodzić i schodzić z ławki gimnastycznej na podłogę, aby wykonać wiele powtórzeń. Pomiędzy seriami ćwicz mięśnie brzucha lub ramion.
Krok 6
Wykonuj pompki, przysiady i podciąganie. Oto niektóre z podstawowych podstawowych ćwiczeń rozwijających główne grupy mięśniowe. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do maksimum.
Krok 7
Spożywaj codziennie więcej węglowodanów w ilości co najmniej 4 g na 1 kg masy ciała. Jednocześnie zmniejsz ilość przyjmowanego białka i tłuszczu o połowę. Taka dieta da duży wzrost energii i wytrzymałości mięśni.
Krok 8
Weź witaminy i minerały. Przy silnym obciążeniu mięśni konieczne jest spożywanie wapnia i magnezu w więzadle w celu wzmocnienia kości, stawów i więzadeł, które mogą się zużywać. Jedz więcej owoców i warzyw - naturalnych napojów energetycznych.
