Zmęczenie to plaga współczesnego człowieka. Codzienne zmartwienia czasami powodują, że rano czujemy się wyczerpani, nie pomaga nawet głęboki sen. Kilka wskazówek pomoże ci mądrze pokonywać długie dystanse życiowe i sportowe i nie być wyczerpanym.
Instrukcje
Krok 1
Opracuj własny plan treningowy. Zacznij od porannych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli ostatni raz widziałeś siłownię w głębokim dzieciństwie.
Krok 2
Początkowo ćwiczenia powinny być lekkie, aby uzyskać rytm wymagany dla głównego treningu. Niech Twoja poranna rozgrzewka przez pierwszy tydzień składa się z prostych ćwiczeń rozciągających i budujących siłę. Następnie dodaj do niego szybki spacer lub po prostu szybki spacer.
Krok 3
Ćwicz w każdą pogodę. W drugim lub trzecim tygodniu porannych zajęć dodaj do ćwiczeń ćwiczenia siłowe z hantlami, ale nie przesadzaj. W sumie poranne sporty nie powinny zająć więcej niż pół godziny.
Krok 4
Kiedy poranne treningi przestają być ciężkie, poświęć czas na wieczorne treningi – organizm jest już na nie gotowy. Świetnie trenuje na długich dystansach.
Krok 5
Zanim przejdziesz do maratonów, wykonaj kilka łatwych okrążeń na pobliskim stadionie. Zapisz, jak długo biegałeś bez zmęczenia. Na początku ledwo przejedziesz dwa okrążenia bez łapania oddechu. Twoim zadaniem jest zwiększenie liczby kręgów, które możesz wykonać bez doświadczania nadmiernego stresu.
Krok 6
Nie próbuj bić rekordów! Stopniowo zwiększaj liczbę okrążeń, pamiętaj o rozgrzewce przed wyścigiem. Urozmaicaj trening - przeskakuj przeszkody, podciągnij się na drążku, wymachuj mięśniami brzucha. Z biegiem czasu poczujesz, że masz więcej siły i łatwiej pokonujesz dystanse.
Krok 7
Jeśli rozumiesz, że nie będzie czasu na wieczorny bieg, postaraj się więcej ruszać w ciągu dnia, omijać windy i przejść część drogi do pracy pieszo w przyspieszonym tempie.
Krok 8
Dostosuj swoją dietę. Unikaj zbyt tłustych i jednoznacznie niezdrowych potraw, takich jak chipsy i napoje gazowane. Staraj się nie palić - ten nawyk nie pozwoli ci osiągnąć poważnych rezultatów.
Krok 9
Cieszyć się! Kieruj się tym, że wytrzymałość fizyczna idzie w parze z wytrzymałością psychiczną. Praca biurowa przestanie być dla Ciebie dużym obciążeniem, będziesz mniej zmęczony i przestaniesz często chorować.
