Na początku sezonu letniego coraz więcej dziewczyn zaczyna myśleć o swojej sylwetce. Najbardziej problematycznym obszarem jest brzuch. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, który w krótkim czasie pomoże napompować mięśnie brzucha i usunąć tkankę tłuszczową.
Pomocne wskazówki
Aby żołądek doszedł do kształtu lata, konieczne jest systematyczne wykonywanie proponowanego zestawu ćwiczeń. Eksperci zalecają spędzanie 40-60 minut dziennie na sporcie. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonane z wysoką jakością, z pełną mocą. Ponadto nie zapomnij o prawidłowym podejściu do żywienia. Jeśli chcesz uzyskać pięknie napompowany brzuch, powinieneś zrezygnować z tłustych, smażonych i słodkich potraw. Posiłki powinny być jak najbardziej kompletne i zawierać dużą ilość warzyw i owoców.
Dolny abs to największy mięsień brzucha. Jednocześnie dość trudno jest go pompować. Podczas wykonywania ćwiczeń warto wyraźnie podkreślić główne obciążenie tego obszaru brzucha.
Zestaw ćwiczeń
Ćwiczenie na krześle kapitańskim polega na wiszącym nodze. Jest jednym z najskuteczniejszych. Aby go ukończyć, musisz zająć pierwotną pozycję na specjalnym symulatorze. Jeśli prowadzisz zajęcia w domu, będziesz potrzebować zwykłej poprzeczki. Zawieś się na nim bez zginania kolan. Podnieś je delikatnie. Zablokuj w tej pozycji na 2-3 sekundy. Powoli opuść nogi.
To ćwiczenie można wykonać z ugiętymi kolanami. W takim przypadku należy je maksymalnie docisnąć do klatki piersiowej. Staraj się, aby podczas ćwiczeń mięśnie brzucha były stale napięte.
Uwaga: podczas wykonywania ćwiczenia nie należy pozwalać ciału się kołysać. Zmniejsza to główny ładunek.
Ćwiczenia skręcające pomogą podkręcić mięśnie brzucha. Aby go wdrożyć, powinieneś zająć pierwotną pozycję. Połóż się na plecach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi i zgnij pod kątem prostym. Uwaga: golenie powinny być równoległe do powierzchni podłogi. Stopniowo podnoś pośladki z podłogi za pomocą mięśni brzucha.
Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się przyciągnąć kolana bliżej klatki piersiowej.
Kiedy osiągniesz punkt końcowy, ściśnij mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe. Wróć powoli do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie w dwóch seriach po 15-20 powtórzeń.
Kolejne ćwiczenie powinno być znane wielu od dzieciństwa - "nożyczki pionowe". Takie obciążenie pozwala przez pewien czas skoncentrować mięśnie brzucha. Pozwala to szybko i skutecznie zredukować brzuch. Aby to zrobić, połóż się na plecach. Połóż dłonie pod pośladkami. Podnosząc obie nogi, staraj się trzymać je około 20 cm od podłogi. Powoli nożyc w górę iw dół. Powtarzaj ćwiczenie przez około 40-60 sekund.
