Dziewczyna, która chce napompować swoje ciało, może być przerażona myślą o koniecznych złożonych i ciągłych ćwiczeniach fizycznych. Nie bój się zamienić się w „Miss Kulturystyki” z nadmiernie rozwiniętymi mięśniami. Takich rezultatów nie da się osiągnąć bez użycia specjalnych preparatów. Ale dzięki regularnym ćwiczeniom uzyskasz smukłe nogi, płaski brzuch, wyrzeźbioną talię i wysoką klatkę piersiową.
Czy to jest to konieczne
- - symulatory
- - hantle
- - pręty
- - skakanka
Instrukcje
Krok 1
Na początek nastaw się na ciężką pracę. Jest to bardzo ważne, jeśli decyzja o budowie mięśni zostanie podjęta ostatecznie i nieodwołalnie. Pamiętaj, że poprawa własnego organizmu to bardzo długi proces. Jest jednak zdolny do każdej dziewczyny. Główne pragnienie.
Krok 2
Prawidłowo oblicz obciążenie, aby chęć trenowania nie zniknęła po pierwszej lekcji. Na przykład, jeśli od razu chwycisz sztangę pierwszego dnia, istnieje duża szansa, że natychmiast przeciążysz się lub doznasz poważnego bólu mięśni. Jest mało prawdopodobne, że po takiej dziewczynie będzie chciała dalej się torturować. Rozpocznij trening od ogólnych ćwiczeń aerobowych, a nie od treningu siłowego: zacznij biegać, skacz przez skakankę, idź na basen. Z takich ćwiczeń mięśnie zaczną przyzwyczajać się do poważnego stresu, a ty sam doznasz wiele przyjemności.
Krok 3
Zacznij wykonywać specjalne ćwiczenia dopiero po wzmocnieniu mięśni. Pamiętaj, że trening mięśni nie wpływa na podskórną warstwę tłuszczu. Dlatego, jeśli dziewczyna, która ma tłuszcz na biodrach, zacznie kołysać nogami, ma gwarancję, że otrzyma zwiększoną objętość bioder. Aby pozbyć się warstwy tłuszczu, zwiększ całkowitą aktywność fizyczną całego ciała. Kiedy organizm potrzebuje dodatkowej energii, warstwa tłuszczu natychmiast zacznie się przerzedzać.
Krok 4
Zwróć szczególną uwagę na mięśnie klatki piersiowej, bo to duma każdej dziewczyny. Wykonuj ćwiczenia mające na celu rozwój górnych wiązek mięśni piersiowych, ponieważ to one odpowiadają za wysokość kobiecej piersi. Wyciągnij ramiona lub pchnij sztangę leżąc na desce. Używaj również specjalnych maszyn przeznaczonych do rozwoju mięśni piersiowych.
Krok 5
Zwróć uwagę na mięśnie pośladkowe, a także mięśnie nóg. Skacz, kucaj z ciężarami, podnoś nogi na nierównych drążkach. Pamiętaj, że wraz z rozwojem mięśni prasy uzyskuje się nie tylko piękną sylwetkę, ale także zapewniony jest prawidłowy przebieg przyszłego porodu.
