Starzenie się występuje z wielu powodów. Jednym z głównych czynników jest akumulacja zbyt wielu produktów ubocznych metabolizmu wewnątrz komórek. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność ich usuwania. Możesz wspomóc ten proces, wykonując specjalną gimnastykę przeciwstarzeniową.
Zacznij od rozciągania. Następnie wykonaj 12 spokojnych skoków, aby rozciągnąć dolną połowę ciała. Jeśli możesz, wykonaj 12 przewrotów po podłodze, aby obudzić górną część ciała. Jeśli nie, połóż się na plecach i podnieś ręce i nogi. Zacznij potrząsać kończynami, gdy powinny być całkowicie rozluźnione. Rób to przez około 10 sekund. Następnie wstań i zacznij wykonywać ćwiczenia, które będą stymulować główne węzły chłonne organizmu.
Zasada działania tego kompleksu opiera się na aktywacji prądów krwi i limfatycznych.
Wykonuj skłony głowy: przód - tył, lewo i prawo, 10 razy w każdą stronę. Następnym ruchem jest powolne podnoszenie i opuszczanie ramion, 12 razy. Następnie podnieś ręce po bokach, również 12 razy. Poruszaj nogą w przód iw tył, aby stymulować pachwinowe węzły chłonne. Noga nie powinna być prosta, może się zgiąć. Ale ta, na której stoisz, powinna być wyprostowana. Powtórz z każdą nogą 12 razy. Następnie wykonuj kopnięcia boczne nogami, również po 12 na każdą. Aby to zrobić, połóż ręce na bok, rozciągnij kolano do odpowiedniej dłoni.
W następnym ćwiczeniu usiądź na podłodze, owinąć ręce wokół kolan i owinąć plecy. Przewróć się na plecy 12 razy. Wstań i zacznij klaskać dłońmi po ciele, przechodząc po całej jego powierzchni. Po zakończeniu weź głęboki wdech i wydech. Przykucnij, owiń ręce wokół kolan. Weź 12 głębokich oddechów i wydychaj aktywnie używając przepony. Następne ćwiczenie: połóż się na plecach, unieś ręce i nogi do góry. Jedź wszystkimi kończynami przez 20 sekund. Wstań, połóż ręce na pasku i powoli odchyl się do tyłu. Odczekaj 10 sekund, a następnie pochyl się na nogi i owiń je ramionami, trochę odpocznij. Powtórz jeszcze 5-6 razy.
Kolejne ćwiczenie: połóż się na podłodze i zrób „most”, przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie zejdź na podłogę i przyłóż kolana do klatki piersiowej, „grupa”. Połóż się tak przez 10 sekund. Zamień te pozycje 8 razy. Teraz wykonaj odmładzające ćwiczenie oddechowe. Wstań, weź głęboki wdech, maksymalnie wypychając mięśnie brzucha. Podczas wydechu mocno ściśnij brzuch. Powtórz 12 razy.
Wykonuj przeciwstarzeniowe ćwiczenia kręgosłupa. Usiądź z pośladkami na piętach. Połóż ręce na kolanach. Zegnij plecy podczas wdechu, zaokrąglij plecy podczas wydechu. Głowa się nie porusza. Ten ruch można wykonać aktywnie. Kontynuuj przez 1-5 minut. Pod koniec ćwiczenia ciało się rozgrzewa. Zatrzymaj się, zrób 3 głębokie wejścia, wstrzymaj oddech na 4 na 10 sekund, starając się nie nadwyrężać mięśni. Połóż się na plecach, podciągnij kolana do klatki piersiowej. Podczas wdechu rozciągnij proste nogi pod kątem około 45 stopni i rozłóż ręce na boki. Podczas wydechu zbierz się z powrotem w „grupowanie”. Ruchy są aktywne, szyja się nie zgina. Zrób 1 min.
Gimnastyka przeciwstarzeniowa powinna być wykonywana codziennie. Lepiej zrobić to po śnie, aby aktywować wszystkie procesy w organizmie i uzyskać zastrzyk energii.
Uspokój oddech. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i połóż ręce na ramionach. Rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana iw tym momencie cofnij prawą rękę, dotykając podłogi. Powtórz z drugą ręką. Czas ćwiczeń - 1 min. Siedź po turecku, podnieś ręce i przeciągnij się przez minutę. Gimnastyka odmładzająca się skończyła.
