Suszenie mięśni oznacza maksymalne zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Warto zauważyć, że sportowiec wygląda lepiej i bardziej spektakularnie, jeśli jego skośne mięśnie brzucha i kostki brzucha są wyraźnie widoczne. W tym celu suszy mięśnie przez określony czas.
Dieta
Niektóre kobiety, chcąc dać swoim mięśniom większą ulgę, zaczynają stosować rozmaite spalacze tłuszczu i znacznie ograniczają dzienne spożycie kalorii. Rzeczywiście, ta metoda sprawia, że mięśnie są bardziej widoczne, ale jednocześnie znacznie tracą objętość. W efekcie organizm, który pozbawiony jest niezbędnej dawki składników odżywczych, z czasem zaczyna odżywiać się zapasami tkanki mięśniowej.
Aby dać ulgę i zachować masę mięśniową, nie należy w ogóle zmniejszać dziennej dawki jedzenia i przyjmować specjalne preparaty na spalanie tłuszczu. Konieczna jest całkowita zmiana schematu żywieniowego – dobranie odpowiednich dawek tłuszczów, białek i węglowodanów.
Wiadomo, że węglowodany są głównym źródłem otyłości. Rzeczywiście, węglowodany proste (zwłaszcza produkty mączne i słodycze) przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Jednak węglowodany złożone (płatki zbożowe, czarne pieczywo, makaron) mają niewielki udział, jeśli są spożywane w akceptowalnych ilościach. W okresie suszenia eksperci zalecają, aby w diecie dominowało białko.
Współczesne dziewczyny, marzące o uzyskaniu smukłej sylwetki w krótkim czasie, coraz częściej odmawiają ćwiczeń z symulatorami, preferując dietę od najbardziej aktywnych metod spalania tłuszczu. Podczas suszenia należy pamiętać o uprawianiu sportu w okresie diety, angażującym jak najwięcej mięśni ciała.
Eksperci zalecają następujący sposób uzupełniania diety w okresie suszenia. Jako podstawowe produkty, które można spożywać w dowolnym momencie, należy użyć ryby gotowane lub pieczone, gotowane filety z kalmarów, pierś z kurczaka, białko jaja.
Śledź stosowanie warzyw, ziół, makaronów, zbóż. Jako napój eksperci zalecają przyjmowanie bezcukrowej herbaty imbirowej i czystej wody. Aby skutecznie wysuszyć organizm, należy całkowicie wykluczyć z diety tłuszcz, szybkie węglowodany i produkty mleczne.
Żywienie sportowe
Obecnie dostępnych jest wiele różnych suplementów sportowych. Wszystkie działają na swój sposób – zarówno dla całego organizmu, jak i dla odciążenia masy mięśniowej. Witaminy i aminokwasy wchodzące w skład żywienia sportowego mają pozytywny wpływ stymulujący na przewód pokarmowy, wątrobę i nerki. Niezbędne jest odpowiednie odżywianie dla sportowców, aby uzyskać z niego jak najwięcej.
Bardzo przydatnym produktem jest kreatyna. Z jego pomocą można w krótkim czasie osiągnąć sukces w osuszaniu ciała. Jeszcze skuteczniejszym suplementem jest kreatyna z rybozą. Przyda się tym dziewczynom, które oprócz ulgi chcą stracić jak najwięcej tłuszczu. Tylko nie zapominaj, że stosując żywienie sportowe, konieczne jest zwiększenie obciążenia mięśni.
Pamiętaj: stosowanie żywienia sportowego jest możliwe tylko po konsultacji ze specjalistą, ponieważ ma wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych.
