Sezon letni jest tuż za rogiem. Przez zimę napompowałeś i stałeś się silniejszy. Ale wciąż coś jest nie tak. Wiszące boki i wystający brzuch są trochę krępujące. Za niewielką warstwą tłuszczu nie widać konturów mięśni. Co zrobić, aby w miesiąc zostać bohaterem plaży, a nie wstydem pubu? Zapoznaj się z poniższymi zaleceniami i podejmij działania.
Instrukcje
Krok 1
Przejdź do programu spalania tłuszczu. Przez zimę całkiem dobrze poprawiłeś swoją wydajność wyciskania na ławce i przysiadów. Bicepsy są spuchnięte, ramiona szersze. Podziękuj swojemu trenerowi fitness. Musimy jednak tymczasowo odmówić programom siłowym i budującym masę mięśniową. Przynajmniej do końca sezonu plażowego.
Czym jest program spalania tłuszczu? Po pierwsze są to złożone ruchy siłowe, aby mięśnie nadal rosły nawet podczas takiego treningu. Po drugie, intensywne supersety na spalanie tłuszczu. Połącz to wszystko z kilkoma ćwiczeniami dowolnego rodzaju, aby urozmaicić swoje treningi.
Krok 2
Zwróć większą uwagę na trening cardio. Poranny jogging, kąpiele w letnich stawach, jazda na rowerze – to wszystko jest zabawne, ciekawe i zbawienne dla organizmu. Marnowanie kalorii prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jeśli nie odbudujesz tych rezerw z powodu niewłaściwego odżywiania.
Krok 3
Jedz dobrze. Tak, odżywianie jest jedną z najważniejszych pozycji w naszym planie. Jedz wolne węglowodany rano. Staraj się jeść więcej owoców i warzyw, ponieważ latem stają się tańsze. Nie rób sobie obiadów i kolacji. Staraj się minimalizować spożycie mięsa. Białka można uzyskać z innych produktów spożywczych, takich jak twarożek, mleko, jajka, orzechy, ser. A w mięsie, oprócz białek, jest jeszcze dużo tłuszczów, z którymi zamierzałeś walczyć.
Pij więcej. I nie napoje gazowane, piwo i napoje alkoholowe, ale woda. Oprócz wody możesz wlać kwas chlebowy i soki, jeśli to możliwe naturalne.
Krok 4
Utrzymuj dyscyplinę. Powyższe trzy punkty muszą być przestrzegane jednocześnie, bez przerw i kompromisów. Wtedy w końcu będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat, a mianowicie mięśnie odciążające.
Prowadź zdrowy tryb życia i dawaj przykład innym.
