Zawodowi kulturyści znają koncepcję „suszenia” mięśni przed zawodami. Jest potrzebne, aby dać im ulgę i odciąć wodę, która gromadzi się poza sezonem. Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby skutecznie wysuszyć mięśnie nóg.
Czy to jest to konieczne
- - symulatory;
- - sztanga;
- - żywienie sportowe;
- - stroje sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Dostosuj swój cykl treningowy. Z reguły sportowcy podnoszą maksymalne ciężary kilka razy na długo przed zawodami. Wszystko to prowadzi do wzrostu masy i siły mięśniowej. Ale do wysuszenia mięśni potrzebny jest nieco inny program. Znajdź swoją optymalną wagę i zrób to około 10-15 razy w jednym zestawie. Odpoczywaj mniej (1,5 minuty) i natychmiast przejdź do następnej serii lub ćwiczenia.
Krok 2
Monitoruj reakcję swojego ciała podczas ćwiczeń. Jeśli czujesz, że nie możesz nadążyć za wyznaczonym rytmem, odpocznij trochę dłużej niż powinieneś. Czasami lepiej całkowicie zaprzestać wykonywania ćwiczeń. Zapobieganie procesowi spadku jest dość proste: pij 30 g kreatyny na każdym treningu. Wtedy powrót do zdrowia będzie znacznie szybszy.
Krok 3
Wykonaj wyciskanie nóg. To pierwsze ćwiczenie, na którym powinieneś się skupić podczas treningu. Nie jest tak osłabiający jak przysiad ze sztangą. Uciskanie nóg pomoże wysuszyć mięśnie nóg bez ryzyka kontuzji. Dodaj każdy zestaw po kilka funtów na muszlę.
Krok 4
Wykonuj loki i przedłużenia nóg na specjalnej maszynie. Możesz połączyć oba te ćwiczenia tego samego dnia. To wysuszy zarówno uda, jak i podudzie. Wykonuj je w średnim tempie, ale nie zapomnij o oddychaniu. Postępuj zgodnie z tą samą zasadą dodawania wagi do aparatu, jak w przypadku poprzedniego.
Krok 5
Zwróć uwagę na mięśnie łydek. Wykonuj podnoszenie łydek na specjalnej maszynie lub z ciężką sztangą. Umieść mały „naleśnik” pod skarpetkami i powoli podnoś do maksymalnego napięcia podudzia. Następnie opuść się również. To ćwiczenie można wykonać do 20 razy w każdej serii.
Krok 6
Zmień dietę i spożycie wody. Same kompetentne ćwiczenia nie wystarczą, aby wysuszyć stopy. Jedz mniej tłuszczu i węglowodanów, które są przechowywane w mięśniach w postaci płynnej. To ona tworzy wolumin.
Krok 7
Jedz tylko gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak drób i kurczak. Wyeliminuj z diety smażone, bogate w skrobię potrawy i słodycze. Pij mniej wilgoci przez cały dzień. Jeśli wcześniej spożywałeś 2 litry wody dziennie, spróbuj wypić około 1,5 litra. Wszystko to doprowadzi do osiągnięcia wyznaczonego celu.
