Gdy przybieramy na wadze, automatycznie nabieramy masy tłuszczowej wraz z masą mięśniową – jest to nieunikniony proces. Naturalnie „suszenie” samo w sobie jest obarczone utratą masy i objętości, ale sylwetka reliefowa wygląda znacznie lepiej niż masa tłuszczu zmieszana z mięśniami. Jeśli odpowiednio wysuszysz mięśnie, utrata masy będzie znikoma.
Czy to jest to konieczne
- - abonament na siłownię
- - przewodnik po kaloriach
Instrukcje
Krok 1
Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o czterdzieści procent. Jeśli wcześniej pilnie przybierałeś na wadze, teraz Twojemu organizmowi zabraknie składników odżywczych, a dzięki temu zredukuje tkankę tłuszczową. Całkowicie unikaj pokarmów wysokotłuszczowych i ograniczaj słodycze.
Krok 2
Używaj tych samych ćwiczeń, których używałeś wcześniej, ale z mniejszym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń. Twoim celem jest, aby mięśnie pracowały, a nie rosły, potrzebna jest mniejsza waga, ponieważ twoja siła odpowiednio spada wraz z brakiem kalorii. Ćwiczenia wytrzymałościowe mogą pomóc spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej.
Krok 3
Korzystaj z ćwiczeń aerobowych i cardio, takich jak rower i bieżnia. Kiedy połączysz te ćwiczenia z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, twoja masa mięśniowa zmniejszy się nawet o dziesięć do piętnastu procent, a utrata tkanki tłuszczowej wyniesie do siedemdziesięciu procent. W zależności od czasu suszenia i Twojej determinacji wskaźniki te mogą się zmieniać na gorsze lub na lepsze.
