Bez względu na to, jakie ideały narzuca przemysł kosmetyczny, rozmiar, jak mówią, nie ma znaczenia dla atrakcyjności kobiecego biustu. W przeciwieństwie do swojego kształtu i położenia. Samego biustu nie da się powiększyć ćwiczeniami fizycznymi – w końcu składa się on z tkanki gruczołowej, a nie mięśniowej. Ale będzie można napompować mięśnie nad gruczołem, aby go podnieść i uczynić go bardziej estetycznym.
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj proste ćwiczenia, które nie wymagają sprzętu:
- ramiona na wysokości klatki piersiowej, przedramiona równolegle do podłogi, unieść i rozłożyć co najmniej 10 razy;
- w tej samej pozycji wyjściowej ściśnij proste dłonie, palce do góry (pozycja jogi);
- pompki z podłogi 10 razy (lepiej "szczerze" - opierając się na skarpetkach, a nie kolanach);
- ramiona proste, jedno na górze, drugie na dole - wymachy synchroniczne.
Krok 2
Zaangażuj się w ćwiczenia na kołysaniu. Wykonuj ćwiczenia z hantlami: ramiona do góry i na boki z pozycji leżącej; ręce przed sobą, zgięte w łokciach. Pomogą ci również ćwiczenia ze sztangą (na początku tylko ze sztangą, z minimalną wagą): wyciskanie z pozycji leżącej, sztanga jest zabierana dłońmi do siebie, a także na symulatorach stacjonarnych (z poziomo zamocowany drążek do prasy w pozycji siedzącej, z dwoma wspornikami do informowania rąk – tzw. motylek). Spędź kilka sesji z instruktorem, aby stworzyć swój osobisty zestaw do treningu siłowego.
Krok 3
Zacznij pływać. Redukcja i wyprostowanie ramion to sedno prawie wszystkich technik pływania. Zapisz się na basen i pływaj przez co najmniej 20-30 minut dwa do trzech razy w tygodniu. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać, zwłaszcza że pływanie wzmocni nie tylko mięśnie piersiowe, ale także wszystkie inne grupy mięśni.
Krok 4
Nigdy się nie garbisz. Możesz teraz wykonać jedno ćwiczenie na napiętą klatkę piersiową bez wychodzenia z siłowni lub wstawania z krzesła. Wyprostuj plecy, odrzuć ramiona do tyłu, lekko unieś łopatki, unieś podbródek. Musisz wykonywać to ćwiczenie nie dziesięć czy pięćdziesiąt razy dziennie, ale stale. Uczyń dobrą postawę nawykiem. A opisana powyżej aktywność fizyczna wzmocni gorset mięśniowy, a prostowanie będzie łatwe i naturalne.
